Вагітність двійнят зазвичай є великим сюрпризом для майбутньої матері. Наш експерт, дієтолог Катажина Блажевська відповіла на найважливіші запитання щодо дієти, прикорму та фізичних вправ при вагітності двійнятами. Перевірте, на що варто звернути увагу, чого уникати та як підтримувати свій організм під час вагітності двійнят.
Скільки калорій на день повинна споживати вагітна жінка?
Калорійність у вагітності двійнятами не набагато вище, ніж при одній вагітності, у другій половині вагітності мама повинна споживати на 500 ккал більше. Нормальний приріст ваги до 24 тижня вагітності становить 12 кг, загальний приріст ваги не повинен перевищувати 20 кг. Насправді, малюки трохи збільшують попит, але також обмежують активність матері на завершальній стадії вагітності.
Чим дієта при одній вагітності відрізняється від дієти при вагітності двійні?
Кількісні зміни незначні. Однак жінці слід приділяти велику увагу тому, як вона їсть, адже її організм надає пріоритет метаболізму, пов’язаному з розвитком дітей. Будь-які недоліки вплинуть на її здоров'я та працездатність - і після пологів мамі знадобиться сила. Зі збільшенням шлунка об'єм шлунка зменшиться, тому жінці слід їсти часто невеликі прийоми їжі, але дуже поживні страви, що містять багато вітамінів і мінералів.
Як виглядає прикорм при вагітності двійнятами, на що слід звернути особливу увагу?
Суплікація при багатоплідної вагітності не повинна сильно відрізнятися (звичайно, це питання індивідуально і до поточної оцінки під час вагітності) від прикорму в одній вагітності. Омега-3 кислота, вітаміни, магній, і - є різниця, надзвичайно важливі компоненти , необхідні для правильного процесу гемопоезу: фолієва кислота (також необхідно для розвитку нервової системи), заліза, вітамін B12 і вітамін C . Деякі рекомендації також підкреслюють необхідність більшого споживання цинку .
Як повинні виглядати фізичні навантаження під час вагітності двійнят?
Це дуже індивідуальна справа. Оскільки багатоплідна вагітність збільшує ріст живота, це може перешкоджати фізичним навантаженням і, у разі неадекватних фізичних вправ, призвести до болю в спині. З іншого боку , дуже важливо зміцнити м’язи, які будуть вкрай напружені до кінця вагітності . Однак тут необхідний постійний контакт з лікарем , оскільки вони часто рекомендують значно щадний спосіб життя жінкам з багатоплідною вагітністю, ніж у випадку одного плоду.
Чи несе вагітність двійнята більший ризик виникнення зайвої ваги / ожиріння?
Якщо жінка правильно харчується під час вагітності, більшого ризику, пов’язаного з цим, немає. Мати, яка переносить більше однієї дитини в животі, повинна знати, що її внутрішні органи більш навантажені. Поодинокі вагітні жінки, які харчуються неправильно (особливо їдять надмірну кількість солодощів), мають підвищений ризик гестаційного діабету - що, в свою чергу, сприяє навантаженню діабету в подальшому житті. Ризик цього захворювання та панкреатичної недостатності ще більший при багатоплідної вагітності.
Які недуги може спричинити погана дієта при вагітності двійнятами?
Це насамперед збільшення типових недуг вагітності, таких як печія, метеоризм та запори . Зростаючий - як правило, швидше і більше матка - чинить більший тиск на шлунок, змушуючи його стікати назад у стравохід, що мама відчуває, як печія. Тут допомагають мигдаль і питний настій льону. При виникненні проблемних недуг варто тимчасово використовувати препарати, що нейтралізують кислоту в шлунку, дозволені вагітним жінкам. Подібний тиск на кишечник сприяє запору, тому, щоб мінімізувати ризик його виникнення, дамам слід їсти багато клітковини і пити багато води .Це також надзвичайно важливо для правильної роботи нирок, які повинні врешті-решт фільтрувати та виводити метаболіти з не одного, не двох, а трьох людей.
Катажина Блажевська - дієтолог, автор книги "Харчування для дітей. Мудра і здорова". Ви можете прочитати наше попереднє інтерв'ю з пані Катажиною про найгірші харчові звички дітей ТУТ.
Скільки ви набрали вагу під час вагітності?
Перевірте також, як вибрати лікаря при вагітності двійнят і чому слід займатися йогою при вагітності. Читайте також, якщо у вас будуть двійнята.