Ви прокидаєтесь вранці і ... швидше за все, ви не вставали б з ліжка. У вас немає енергії, ви дратівливі, ніщо не робить вас щасливими. Як розпізнати, чи це просто тимчасовий блеф або, можливо, сезонна депресія? Ми запитали про це фахівця.
"Я не відчуваю нічого подібного", "у мене немає сили ні на що" - скільки разів на цьому тижні ці думки пересідали вашу думку? Ви не самотні в цьому. Більшість із нас (мабуть, близько 90% населення!) Функціонують гірше восени та взимку. Поки ми можемо впоратися зі своїми щоденними обов'язками, турбуватися не потрібно. Однак є люди, симптоми яких згадані вище настільки сильні, що відповідають критеріям депресії . Фахівці вже можуть розпізнати депресію після фотографій, які ви розміщуєте в Instagram.
Сезонна депресія або сезонний афективний розлад (САД) - це періодичний депресивний епізод, який починається приблизно в жовтні чи листопаді кожного року. Вони тривають всю зиму до березня чи квітня. За оцінками, цим розладом страждають від 2 до 10% населення (залежно від географічного регіону). Це вражає жінок частіше, ніж чоловіків. Буває, що від цього страждають навіть маленькі діти, але найчастіше це відбувається у віці від 20 до 40 років. Якщо ви підозрюєте, що проблема також стосується вас - не соромтеся звернутися за допомогою до професіонала. Також зверніть увагу на близьких вам людей, чи не борються вони з депресією - вони можуть легко нашкодити, якщо їм не допомогти вчасно.
Як боротися з осіннім блюзом? Коли слід визнати сезонну депресію? Ми попросили психолога та терапевта Ярослава Забойща відповісти на ці запитання.
Падіння дуже важко для багатьох з нас. Ми мляві, депресивні ... І ми нічого не відчуваємо ... Чому це відбувається?
Це типові симптоми т. Зв "Сезонна депресія". Вони з'являються в осінньо-зимовий період і зникають навесні. Хоча деякі люди розвивають симптоми "сонцестояння" навесні.
Це головним чином через зменшену кількість світла, яке потрапляє до наших очей. Тоді кількість речовин у нашому організмі змінюється, що дає нам хороший потяг.
Як відрізнити звичайний осінній блюз від сезонної депресії? Які симптоми повинні нас турбувати?
Чандра триває деякий час, а сезонна депресія триває принаймні кілька тижнів. Коли тривалість симптомів значно довша, ви можете звернутися до фахівця, оскільки це може бути депресія. Симптоми, на які нам слід звернути особливу увагу, - це відсутність потягу та готовності діяти навіть у тих сферах життя, які нам дуже подобаються, почуття відставки та навіть думки про самогубство.
Як лікується сезонна депресія?
Найчастіше застосовуваний і дуже ефективний метод - фототерапія, бажано поєднана з візитом до психолога або психіатра. Найпростіший метод - довше ходити. Я також рекомендую приймати вітаміни групи В і D.
Але згадаймо також про такі прості, домашні методи: чашка теплого чаю, кави чи глінтвейну (так, так! :)), хороший фільм, зустрічі з друзями, багато ніжності та близькості, але також (лише в помірності!). Вони, напевно, порекомендують громовідвід дерматологів, але спосіб боротьби із сезонною депресією - також час від часу відвідувати солярій.
Я розумію, що ми легко можемо впоратися з осіннім блюзом самі. Як це зробити?
Так, нам просто потрібно трохи прихильності та наполегливості. Не давайте відмовлятися від того, що нам подобається, що дарує нам задоволення та розслаблення. Будьмо соціально та фізично активними, подбаємо про збалансованому харчуванні та… трохи божевілля у сірому та дощовому повсякденному житті!
Фото: iStock