Найпоширенішими почуттями, які мають молоді мами, є ... втома. Організм виснажується вагітністю та пологами, а лактація - тобто вироблення молока для дитини - також є дуже енергопоглинаючим ефектом. Щоденний догляд за новонародженою дитиною, який потребує особливого догляду, також надзвичайно трудомісткий і виснажливий. Недарма в післяпологовий період, тобто перші 6-8 тижнів після народження, свіжоспечена мати мріє про відпочинок.
Що може зробити молода мама, щоб уникнути втоми та відновити сили? Є кілька способів, якими ви можете скористатися залежно від вашого часу та можливостей.
Подрімати з дитиною
Найпростіша форма розслаблення - короткий денний сон. Було б добре, якщо ви знайдете від 30 до 60 хвилин, щоб дрімати щодня протягом дня- бажано, коли дитина спить - є ймовірність, що ніхто вас не заважатиме. Завдяки дрімоті вдень, ви доживете до вечора, у вас буде більше енергії, і ви поліпшите настрій, адже навіть під час короткого сну ваш організм виробляє серотонін, який підвищує почуття задоволення і діє як антидепресант. Крім того, дрімота заспокоює: під час неї ваш організм виробляє гормон росту, який є протиотрутою до підвищеної кількості кортизолу, що виділяється під час стресових ситуацій. Крім того, ви будете легше засинати і покращити якість сну вночі - після важкого дня ваш організм може бути настільки втомився, що він не зможе нормально заснути через звичку постійно працювати з великою швидкістю.
Медитація молодої матері
Медитація - це ефективний метод розслаблення. Все, що вам потрібно, - тихе, тихе місце і близько півгодини вільного часу. Дослідження показують, що під час медитації відбуваються зміни в нервовій системі, і при зіткненні з небезпекою з'являється ставлення проти реакції "бій чи політ". Під час медитації зменшується кількість виробленого кортизолу, гормону, який стимулює цю реакцію. Понижений рівень кортизолу сприяє відчуттю розслабленості. Крім того, експерти кажуть, що біль можна контролювати за допомогою медитації, зняти стрес, боротися з безсонням, подолати страх, тривогу та паніку. Мета медитації - досягти підвищеного рівня розумової усвідомленості, концентруючись на диханні. Коли ви медитуєте, ваша увага зосереджена лише на свідомому диханні: вдихаючи повітря через ніс і видихаючи його через рот повільним, ніжним темпом. Вміння концентруватися на процесі дихання має заспокійливу та розслаблюючу дію.
Розслаблююча ванна
Метод розслаблення та відпочинку, який завжди успішно застосовується, - це ароматна, тепла ванна. Додайте в ванну з теплою водою десяток крапель ароматичної олії з улюбленим ароматом або використовуйте ігристі кульки, солі для ванни або інші добавки на ваш вибір. Найбільш розслаблюючі аромати лаванди, герані, ялівцю, жасмину, троянди та шавлії. Якщо вам подобається, ви також можете запалити свічки та включити улюблену музику. Тепер заходьте у ванну і відпустіть свої мрії ... Розслаблення гарантоване!
Розслабляючий масаж
Навіть якщо ви не відчуваєте жодного м’язового болю, масаж шиї, голови, спини або стоп забезпечить вам приємне розслаблення. Розслабляючий масаж покращує кровообіг і серцевий ритм, зменшує м’язове і нервове напруження, заспокоює і знімає стрес. Ви можете зайти до масажної кабінети у вашій місцевості, де професійний масажист подбає про вас, або попросити свого партнера або друга зробити вам масаж. Якщо ви вибрали кабінет, хорошим лікуванням для вас стане типовий розслабляючий масаж, ма-урі (полінезійський), ломі ломі нуй (гавайський), масаж гарячими каменями, трав'яні штампи, ароматерапія. Ціна залежить від типу лікування (від 70 до 180 злотих), а також тривалості масажу (від 30 до 60 хвилин). Якщо ви масажуєте близьку людину, спочатку організуйте відповідне місце: корисний буде середній або жорсткий матрац (може бути ліжко, але постільних речей немає),тиха, розслаблююча музика, ароматний камін з вашим улюбленим маслом (якщо вам здається, що ароматерапія) та оливкове або масажне масло.
Прогулянка
Іноді найкращий спосіб поліпшити настрій та відновити енергію - це прогулянка, бажано в хорошій компанії та в прекрасних околицях. Якщо гарна погода, попросіть чоловіка залишитися з дитиною і погуляти - може, поруч є парк чи ліс? Трохи фізичних вправ, свіжого повітря, зміна оточення та мить для себе обов’язково принесуть вам користь. Якщо у вас є собака, візьміть її з собою - прогулянка з вашим вихованцем може стати приємною зміною. Спробуйте глибоко дихати, вдихайте повітря носом і повільно випускайте його через рот - таким чином ви розслабитесь і оксигеніруйте своє тіло.
Денний спа для молодої матері
Якщо у вас є настрій трохи розкішної насолоди, ви можете скористатися санаторно-курортним лікуванням у сусідньому денному спа-центрі. У більшості міст є спеціалізовані денні спа-центри, які проводять спа-процедури та програми. Їх великою перевагою є їх розташування - вам не доведеться залишати, щоб відчути сприятливий вплив косметики або масажу на шкірі. Вибирайте способи лікування, які не сильно заважають шкірі; найкращими будуть розслабляючі, розслабляючі та зволожуючі для обличчя та тіла. Для дренажу або глибокого очищення поки зарано, і краще не користуватися сауною і солярієм, поки ваш організм повністю не відновиться. Перш ніж відвідати денний спа-центр, проконсультуйтеся з фахівцем, який проконсультує, яке лікування буде для вас корисним та безпечним.
Вечір на двох
Романтичний вечір на двох також може покращити ваш настрій. Залиште свою дитину під опікою бабусі і разом піти на вечерю в якесь приємне місце або в кінотеатр на кумедну комедію. Дві-три години, витрачені просто на двох із вас, дозволять вам відірватися від повсякденного життя, а вихід з дому змусить вас дивитися на домашні дилеми з іншої точки зору. Моменти разом дозволять вам насолоджуватися своєю присутністю і відірватися від нудної турботи про дитину.
Зустріч з другом
Зустріч з другом, безумовно, буде для вас корисною. Ви можете піти кудись разом, але не плануйте стомлюючих шопінг чи відвідування фітнес-клубу - це було б занадто обтяжливим для вас. Ви можете також зустрітися вдома або піти на прогулянку - важливо, щоб у вас був час для себе, щоб ви могли вільно розмовляти, сміятися, пліткувати. Завдяки цій зустрічі ви відпочитимете від буденного плану дня, поліпшите настрій та будете оптимістично налаштовані на реальність.