Ви мрієте про плоский живіт? Почніть тренування вже сьогодні! Представляємо 3 простих вправи, які допоможуть вам боротися за свою фігуру мрії. Тренінг рекомендує Ewa Chodakowska у програмі Be Active!
Вправи для живота дуже ефективні
Версія для початківців:
Робіть по 1 серії кожної вправи.
Проміжна та вдосконалена версія:
Виконайте по 2 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Додатково: робіть 3 серії кожної вправи. Відпочивайте протягом 30 секунд між наборами.
Які хороші вправи для живота?
Вправа 1: підняття тулуба в положенні жаби
Ляжте на спину. Зведіть підошви стоп разом, опустіть коліна в сторони. Покладіть руки за голову. Притисніть поперековий відділ хребта до землі. Одним рухом, роблячи видих, підніміть ноги вгору і протягніть руки до них, піднімаючи голову і лопатки над килимом. Поверніться у вихідне положення з вдихом. Зробіть 15-20 повторень.
Вправа 2: переміщення рук в напруженому животі
Ляжте на спину. Коліна зігнуті, гомілки паралельно підлозі. Відірвіть голову від килима, підборіддя не торкається грудей. Покладіть одну руку за голову, а другу поруч з тілом. З видихом переведіть положення рук на протилежне. Зробіть 20 змін положення руки.
Вправа 3: сильні хрускіти
Ляжте на спину. Коліна зігнуті, литки паралельні підлозі, руки вздовж тіла. Під час видиху випрямляйте коліна і дотягуйтесь до телят руками, піднімаючи голову і лопатки над килимом. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.
Дивіться також, як правильно робити присідання!
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!