Ви хочете швидко скинути зайві кілограми та набрати дивовижного стану? Все більш модні тренування з табата гарантують, що ви спалюєте калорії до 12 годин після фізичного навантаження.
Світ прославився навчанням табата в 2020-2021 роках. Але перед тим, як спортзали в Лондоні та Нью-Йорку почали пропонувати своїм клієнтам цю специфічну інтервальну підготовку , в середині 90-х доктор Ізумі Табата випробував свій метод на студентах. Пізніше вчений застосував це, піклуючись про японську команду у швидкій їзді на велосипеді (трасі). Зараз все більше людей борються із зайвими кілограмами, здійснюючи фізичні вправи відповідно до його вказівок. Навчання табата має все більше і більше шанувальників, але у нього також багато супротивників ...
Табата - навчання
Табата - надзвичайно інтенсивний інтервальний тренінг, який триває всього 4 хвилини (не рахуючи попередньої розминки та наступних розтяжок). Вправи виконуються з вагою власного тіла. Однак якщо ви хочете займатися фізичними вправами з додатковою вагою, вона не повинна бути важшою за 10 кг. Навчання табата - це 20 секунд максимальних навантажень, а потім 10 секунд відпочинку - вісім разів.
Приклад навчання табата:
- Бігайте 20 секунд п'ятами проти сідниць, 10 секунд для відпочинку
- 20 секунд відрижки (вправа "вставай"), 10 секунд відпочинку,
- Бігайте 20 секунд з високо піднятими колінами, відпочиньте 10 секунд
- 20 секунд альпіністи (чергуючи задні ноги в передній опорі) 10 секунд відпочинку
- 20 секунд стрибків, що стрибають, 10 секунд відпочинку,
- 20 секунд досвідчених альпіністів (з подальшим викиданням ніг вперед - опускання ніг на висоті руки), 10 секунд відпочинку
- 20 секунд стрибків стрибками під час підняття рук вгору, 10 секунд відпочинку
- 20 секунд ріпаку, 10 секунд відпочинку
Табата - ефекти
Метою табата-тренування є поліпшення аеробної (аеробної) та анаеробної (анаеробної) підготовленості (тобто сили та витривалості). Прихильники методу доктора Табата стверджують, що калорії спалюються від 12 до навіть 48 годин після тренування . Тренування з табатами повинно викликати швидке спалювання жиру і прискорити метаболізм.
Однак деякі фахівці застерігають від занадто поспіху, дотримуючись рекомендацій японського вченого. Адже доктор Табата випробував свій метод на молодих або дуже придатних людях - студентах та спортсменах. Люди старше 40 років, які, крім того, не займаються регулярними фізичними вправами, повинні підходити до запропонованих ним тренувань з великою обережністю . І ті, хто має проблеми із суглобами чи серцем, повинні відмовитись від цього.
Тренування табата не слід проводити частіше 2-3 разів на тиждень. Йому слід передувати 10-хвилинну розминку і закінчувати розтяжкою.