Ви ніколи не замислювалися про те, скільки кроків на день потрібно зробити, щоб почати худнути? Ми пропонуємо, що це не так вже й багато :).
Схуднення не повинно виглядати як болюча дорога. Це може бути досить приємно, особливо коли ми докладаємо до цього мінімум зусиль, і все, що нам потрібно пам’ятати, - це здорове харчування. Прості прогулянки можуть принести нам користь так само, як пробіжки або пробіжки .
Все, що вам потрібно зробити - це ходити в правильному темпі, зберігаючи правильну поставу.
Як ходити, щоб схуднути?
Будь-яка форма руху хороша. Навіть звичайні прогулянки можуть по-справжньому ефективно сприяти схудненню . Фактори, на які варто звернути увагу, - це звичайно пройдена відстань, швидкість, а також стартовий вага . Щоб було легше порахувати все це, варто встановити на свій смартфон додаток, який допоможе нам у цьому. Крокомір є досить корисним інструментом, оскільки завдяки ньому ви зможете відслідковувати всю статистику.
Дивіться також: Що таке BBG? Завдяки цьому методу жінки худнуть як божевільні!
Щоб спалити 100 ккал, потрібно зробити 2000 кроків, що становить 1,6 км. У свою чергу, втратити 1 кг (тобто спалити 7000 ккал) потрібно зробити 140 000 кроків, що в цілому становить 112 км. Це схема, яку ви повинні мати на потилиці, коли ви йдете на прогулянку.
Як швидко ти йдеш, щоб схуднути?
Ми згадували про підтримку відповідного темпу ходьби. Якщо ви зробите менше 70 кроків за хвилину , то ваше тренування не принесе користі. Цей темп рекомендується людям, які перенесли інфаркт, перенесли операцію або одужали від хронічного захворювання.
Беручи 71-90 кроків за хвилину має бути зроблено астматиків і людей з вадами серця. Насправді в середньому кожна здорова людина робить приблизно 91-110 кроків на хвилину . Завдяки цьому ми надаємо тілу певну дозу руху. Це хороший темп, особливо вранці, коли нам потрібен поштовх.
Дивіться також: Дієта сплячої краси спокушає своїми наслідками, але вона руйнує організм. Про що це?
І щоб досягти будь-яких результатів, нам слід робити 111-130 кроків на хвилину . Цей темп забезпечує дуже хорошу підготовку. Підтримувати це дещо проблематично. Це дуже швидкий марш, що через деякий час навіть у здорових людей можуть виникнути проблеми. Тому варто чергувати найшвидший темп з трохи повільнішим.
Налаштуйте собі ходьбу 111-130 кроків на хвилину протягом п’яти хвилин, а наступні п’ять хвилин - 91-110 кроків на хвилину. Таким чином, ви не перестанете дихати, і дозволите своєму організму звикнути до трохи швидшої ходьби, ніж зазвичай.
Поза під час ходьби
Для досягнення максимального ефекту слід підтримувати правильну поставу під час ходьби . Звичайно, силует повинен бути вертикальним, плечі рівномірними, лопатки намальовані, а погляд зосереджений на одній точці горизонту. Тоді ви можете бути впевнені, що не почнете нахилятися вперед.
Крім того, не кладіть руки в кишені - руки повинні працювати. Переміщення їх у ритмі вашої ходи допомагає вам підтримувати правильний темп. Не забудьте тягнути в животик ;). Скоротивши м’язи в цій області, вам буде набагато легше підтримувати поставу прямо.
Крім того, не забудьте регулярно ходити на прогулянки, а не лише раз на тиждень. Переважно через день. Киньте трохи рекреаційних зусиль у басейн . Прекрасна погода пропонує вам пограти в бадмінтон та покататися на велосипеді .
Ви намагаєтесь? А може, ви вже використовуєте такі тренінги?
Дивіться також: Сухість шкіри? Целюліт? Не з цими продуктами! Ознайомтеся з результатами тесту на косметику Eveline!