Жир, який розливається при застібці бюстгальтера, - проблема, з якою багато жінок борються. Як ефективно позбутися роликів на спині? Ми знаємо метод, який вимагає від нас мало зусиль :).
Ви можете робити ці вправи для стрункої спини де завгодно, навіть під час перерви на роботі . Все, що вам потрібно зробити, - притулитися до стіни. Ми гарантуємо, що ви навіть не потієте , тому ваш бездоганний вигляд жодним чином не вплине :). Досить трьох комплектів з 15 повторів вдома або хоча б одна серія з однакової кількості повторень на роботі. Готові? Будьте готові!
Настінні вправи для стрункої спини
Вправа на голову і шию - встаньте до стіни і впирайтеся в поперек. Спочатку щільніше притисніть до хвостової кістки, тримаючи закруглені плечі на місці, зробіть невеликий горбок. Тепер повільно починайте підніматися і притискайте центр хребта до стінки, а потім лопатки. Випряміть і підніміть голову вгору, ніби намагаєтесь торкнутися головою до стелі. Ви повинні відчути невелику напругу в шиї під час цієї вправи .
Вправа з руками - встаньте до стіни так, щоб торкалися лише сідниці. Ви будете працювати лише руками. Не забудьте постійно тримати прямий хребет і напружувати м’язи . Це полегшить вам пошук балансу. Коли ви будете готові, почніть спочатку рухати праву руку вперед і назад. Потім зробіть те ж саме на лівому плечі.
Фото: istockphoto.com
Вправа на середній спині - встаньте на невелику відстань від стіни з розслабленими руками вздовж тіла. Покладіть долоню на бік стегон. Повільно рухайте руками по колу, поки лікті не торкаються стіни. Тільки рухайте ними і підтримуйте максимальний м’язовий тонус . Повторіть цю вправу кілька разів, але пам’ятайте, що не потискайте руки та лопатки об стіну. Єдина частина її тіла, яка може торкатися її, - сідниці.
Але це ще не все. Тому що для схуднення спина повинна йти рука об руку зі схудненням плечей . Ми підготували комплекс вправ, які ефективно прискорять наслідки. Все, що вам потрібно, - це 1 кг гантелей (які з часом стають все важчішими і важчішими). На початку також достатньо пляшки на 1,5 літра води.
Вправи для струнких плечей в домашніх умовах
Фото: istockphoto.com
Кожну вправу виконуйте у трьох серіях з 12-15 повторень . Вони надзвичайно прості, і все, що вам потрібно пам'ятати, - це щільний абс і пряма спина. Для комфорту стояти м'яко один від одного, вам буде легше зберігати рівновагу. Виконуючи кожну вправу, намагайтеся не рухати руками вперед і тримати руки в руці. Тоді ви будете впевнені, що все робите правильно.
Відео тренування спини та плечей
Якщо хочете і час, комбінуйте тренування рук, спини та грудей разом. Ми представляємо відео, в якому Клавдія Бембеник представляє всебічну скульптуру цих частин тіла. Виконуйте їх по черзі з вправами, представленими вище, і ви досягнете результатів швидше, ніж думаєте.