Формування нижніх частин тіла - не найпростіше завдання, особливо коли ми боремося з накопиченням жиру в одному конкретному місці. Так виглядають бриджі, тобто жирова тканина, накопичена на зовнішній стороні стегон. На щастя, за допомогою відповідних вправ ми здатні значною мірою скоротити її. Подивіться, як!
Вправа 1: присідання, лежачи
Для регулярних присідань розставте ноги на ширину стегна. Для цієї вправи встановіть їх трохи ширше. Робіть присідання, зберігаючи кут на 90 градусів у колінах. Не забудьте тримати коліна над ступнями і штовхати сідниці назад, коли ви присідаєте. Краще перевірити, як правильно робити присідання . Зробіть кілька наборів по системі 3 з 15 повторень.
Вправа 2: присідання, піднімаючи ногу в бік
Таке ж положення, як у вправі 1, але ви можете тримати ноги трохи ближче для рівноваги. Нововведенням цієї вправи є підняття прямої ноги в бік після кожного присідання. Не згинайте ногу в коліні, підведіть її в сторону, наскільки це можливо. Зробіть кілька наборів з 3 з 15 повторів, пам’ятаючи про обидві сторони тіла.
Вправа 3: підняття ноги в бік
Якщо вищевказана вправа турбує вас через проблеми з балансом, пропустіть присідання та робіть лише підйом ніг набік. У цій вправі ви можете триматися за край столу чи письмового столу. Для підвищення ефективності тренувань використовуйте ваги для ніг з часом . Зробіть кілька наборів з 3 з 15 повторів, пам’ятаючи про обидві сторони тіла.
Вправа 4: підняття стегон
У положенні лежачи підніміть стегна вгору і на кілька секунд відморозите в цьому положенні. Тримайте тіло в черзі - з напруженими м’язами живота буде легше. Пристосуйте темп вправ до власних здібностей. Зробіть кілька наборів з 3 з 15 повторів, пам’ятаючи про обидві сторони тіла.
Вправа 5: Бічне копання
Поставте себе в підперте коліно положення - руки під плечима, спина пряма. Підніміть зігнуту ногу в бік, потім випряміть, знову зігніть ногу і поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька наборів з 3 з 15 повторів, пам’ятаючи про обидві сторони тіла.