Коктейлі для схуднення допоможуть схуднути, поліпшать імунітет, затримають старіння шкіри та очистять її від прищів. Основою їх є капуста та шпинат. Що ще до них додати? Ознайомтеся з ефективними рецептами.
Коктейлі для схуднення дозволять вам перенести метаморфозу в стилі Адель, яка загалом втратила 45 кг. Запорука успіху - вибір правильних інгредієнтів для приготування коктейлю. Звичайно, якщо ви хочете по-справжньому ефектних ефектів, вам не знадобиться обійтися без тренувань і відмовитися від солодких і солоних закусок ... Але, вводячи в свій раціон коктейлі для схуднення, ви не тільки поступово і послідовно втрачаєте вагу , але і наберетеся енергії та гарного обличчя .
Фото: iStock
Як приготувати коктейль для схуднення?
Кожен коктейль повинен мати основу, багату клітковиною, і бажано, щоб це була капуста - крім клітковини - вона також містить вітаміни С і К, мінеральні солі та сильний антиоксидант - сульфорафан. Добре додати до нього кілька листочків молодого шпинату, який містить калій та вітаміни групи В, які допомагають спалювати вуглеводи та жири.
Вчені також виявили наявність у шпинаті тилакоїдів - речовин, що продовжують ситості . Додатковим джерелом клітковини та антиоксидантів, що сприяють здоров’ю, також може бути брокколі - сира або запарена не довше 4 хвилин.
Здоровий жир для коктейлю для схуднення
Всупереч поширеній думці, жири не всі погані (і причина надмірної ваги). Завдяки їм у нас є енергія, наш організм здатний засвоювати вітаміни, і ми відчуваємо себе ситнішими . Тому навіть у коктейлі для схуднення вони не повинні бути відсутніми!
Якщо ви хочете отримати здоровий жир, добре додати до коктейлю:
- 1/4 авокадо , що містить ненасичені жирні кислоти, калій, фосфор, залізо та вітамін Е,
- кілька волоських горіхів, які містять поліненасичені жирні кислоти для зниження рівня холестерину і є протизапальними, або
- столова ложка меленого лляного насіння , яка містить, серед іншого, омега-3 жирні кислоти, клітковину та вітамін Е.
Які фрукти для коктейлю для схуднення?
Коктейль для схуднення буде здоровішим і смачнішим, якщо в нього додати фрукти. Ми особливо рекомендуємо банани ( один стиглий банан середнього розміру для коктейлю ), який містить:
- вітаміни А, С, Е, К та вітаміни групи В,
- волокно,
- магній,
- фосфор,
- кальцій,
- калію.
На додаток до банану, ви можете додати в сальто для схуднення кілька полуниць, що знижують вітамін С і холестерин, що знижують холестерин, протизапальну чорницю та малину, багаті вітамінами та мінералами. Зауважте, всі ці фрукти можуть бути заморожені .
Для того, щоб коктейль був меленим в блендері і придатний для пиття, потрібно додати в нього трохи рідини. Це може бути кип'ячена вода кімнатної температури або так зване рослинне молоко ( наприклад, мигдальне молоко ).
Коктейлі для схуднення - дія
Такий коктейль для схуднення, що замінює один з прийомів їжі (або два прийоми їжі), забезпечує ситість і зменшує бажання перекусити між прийомами їжі. Крім того, що вживається регулярно, це покращує обмін речовин і знижує ймовірність відкладення жирової тканини .
На відміну від популярних (і використовуваних Adele) зелених соків, коктейлі для схуднення мають набагато більш багатий склад і різнобічну дію. Вміщені ними вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки, антиоксиданти та ненасичені жирні кислоти покращують опірність організму, затримують його старіння та стимулюють регенерацію . Однак секрет ефективності коктейлів для схуднення полягає у великій кількості клітковини, яку вони містять, яка:
- очищає організм від непотрібних продуктів обміну,
- знижує рівень холестерину в крові,
- збільшує екскрецію жиру і затримує всмоктування тригліцеридів (жирів, які є будівельними блоками жирової тканини) і
- забезпечує відчуття ситості, полегшуючи схуднення.
Найкращим доказом того, що коктейлі для схуднення працюють, є історії людей, які втратили навіть кілька десятків кілограмів, регулярно пиючи. Одним із таких прикладів є Кетрін Кайл, яка втратила загалом 52 кг, замінивши одну-дві страви коктейлями з листяної зелені та фруктів .
У мене є зелений пюре на сніданок, а іноді і на обід. Він забезпечує багато енергії і знімає всю тягу до нездорової їжі, каже Кетрін.
Шанувальницею коктейлів є також Ева Ходаковська, яка присвятила їм книгу, в якій ми можемо знайти, серед іншого, її рецепт «коктейлю, що спалює калорії».
І якщо ми зробимо коктейль для схуднення постійним елементом нашого меню, ми можемо сподіватися, що завдяки вітамінам, які він містить (особливо вітаміну С та вітаміну Е), стан шкіри покращиться - прищі швидше заживуть, а нові з’являться рідше . Тільки переваги :)