Вам не потрібно турбуватися про вправи на животі, щоб він був рівним і струнким. Як це можливо?
Існує багато факторів для плоского живота і меншої окружності талії, з яких тренування тільки - це лише 1/3 успіху, якщо мова не йде про ліплення шестигранної упаковки. Адекватні харчові звички важливіші. Однак є хитрість, яка ще більше зменшить лінію талії без важких вправ і жертв.
Джерело: Istock
Дієта на плоский живіт
Дієта з негативним калорійним балансом має важливе значення, щоб зменшити кількість жиру в животі і, таким чином, зменшити його окружність . В Інтернеті ми можемо знайти безліч калькуляторів, завдяки яким ми можемо легко обчислити кількість калорій, які ми повинні їсти, виходячи з ваги, віку та щоденної активності. Однак не для того, щоб мати плоский шлунок, ми можемо їсти що завгодно, доки ми підходимо до калорійності. Що і як ми їмо, також важливо для плоского живота .
Перш за все, невеликими порціями - якщо ми хочемо, щоб наш живіт завжди був плоским, ми не повинні переїдати і допускати ситуацію, в якій наш живіт розтягнутий. Краще їсти 4-5 малих прийомів їжі, ніж 2-3 великих прийоми їжі, під час яких ми наповнюємо себе, а потім відчуваємо важкість.
Великі порції, а також їжа на ходу сприяють утворенню метеоризму, що заважає навіть дуже худим людям на шляху до плоского живота. Якщо живіт після їжі у верхній частині чітко округлий, наша їжа була занадто великою. Якщо, особливо ввечері, ми помітили, що окружність талії і живота в нижній частині значно збільшилася, це означає, що кишечник значною мірою наповнений вмістом, що викликає видиме здуття живота. Це може бути пов’язано із занадто малою або занадто великою кількістю клітковини у вашому раціоні. Занадто мало ускладнює травлення, а надто багато змушує клітковину набрякати і збільшуватися в об’ємі. Здуття живота також може змусити вас пити занадто мало води або гормональні проблеми, наприклад, перед початком періоду.
Додавання у свій раціон червоного та зеленого чаю, варених овочів та крупи, цільнозернових хлібів та нежирного м’яса допомагає підтримувати живіт рівним. Якщо ми хочемо насолодитися плоским шлунком, нам слід обмежити молочні продукти, молоко, жирну та смажену їжу, білий хліб.
Вакуум на плоский живіт
Як правило, вправи для живота не зменшують його окружність, а навпаки, зміцнюють і зміцнюють його м’язи. Однак є одна проста вправа, яка значно зменшує окружність талії та живота, навіть якщо ми не дотримуємося дієти та не робимо інших вправ. Вона була дуже популярною серед культуристів у 1980-х роках, які, крім великої мускулатури, хотіли мати якомога меншу окружність живота. Вам не потрібно грітися, щоб це зробити, досить витрачати близько 2-3 хвилин на день на початку, і ви можете це робити скрізь. Ця вправа відома як вакуум.
Вакуум - це тягнення в животі під час напруження м’язів . Таким чином ми стимулюємо та формуємо м’яз, який знаходиться під м'язом прямої черевної порожнини. Він відповідає за утримання наших внутрішніх органів. Як пилососити?
На початку найлегше пилососити, лежачи. Зігніть коліна і притисніть спину до землі. Втягуємо в живіт і намагаємось напружувати м’язи. Ми тримаємо близько 20 секунд, за цей час ми можемо плавно вдихати і видихати, але весь час тягнути живіт всередину. Вправу повторюємо 2-3 рази вранці натщесерце і перед сном, також 2-3 рази. З часом ми можемо збільшити час утримування в позі та кількість повторень.
З часом ми можемо практикувати тягнути живіт під час повсякденних занять, таких як чистка зубів чи приготування їжі . Для цього замість того, щоб лежати, пилососити стоячи, при необхідності трохи зігніть тулуб і опирайтеся руками на стіл або стільницю. Щоб побачити найкращі результати, варто пилососити щодня . Навіть не змінюючи дієти, важких тренувань і жертв, після місяця вакуумування ми можемо очікувати приблизно на 1 см менше в області талії та живота . Крім того, таким чином ми зміцнюємо глибокі м’язи, що позитивно впливає на поставу нашого тіла та стимулює та прискорює травлення. Таким чином досягти рівного живота та струнку талію ще простіше.
Основне джерело фото: Істок