Ви на дієті? А може, ви просто багато їсте і переживаєте за свою фігуру? Ознайомтеся з перевіреними способами, як допомогти вгамувати апетит і позбутися від почуття голоду!
Ви прийняли рішення: більше нездорових закусок! Ви наповнили холодильник лише здоровими продуктами: овочами, фруктами, натуральним йогуртом ... Ви повертаєтесь втомившись від роботи, пишаєтесь поживним сніданком і легким обідом, але раптом ... не можете контролювати свій голод.
Незважаючи на те, що ви були впевнені, що вдома немає нічого солодкого та калорійного, у відчаї ви знайдете шоколад, солоні палички та невеликий пакет із сухариками у вашому кухонному шафі. Ви їсте їх швидко і з поривом. Як тільки ви задовольнили свій апетит, ви починаєте відчувати, що щось знову пішло не так ... Чи знаєте ви це почуття? Якщо так, перегляньте кілька простих хитрощів, щоб зберегти живіт наповненим і не допустити їсти нездорові закуски!
1. Жувальна гумка - тільки фруктова
Коли ви відчуваєте себе перекусом, потягніть за жувальною гумкою, яка допоможе обмацувати ваш мозок, подавши йому сигнал про те, що ваше тіло просто харчується. Однак вибирайте фруктовий . Чому? Аромат м'яти додатково стимулює шлунок виробляти травні соки, а значить - викликає почуття голоду.
Потрапте після їжі за жувальною гумкою - завдяки цьому бажання на десерт стане набагато меншим. Це також корисне рішення, коли ваша перекушування пов’язана зі стресом - жувальна гумка посилює почуття розслабленості та допомагає контролювати нерви.
2. Какао та його запах
Ви любите какао ? Дуже добре - це справді справді здорово. Цього разу, проте, ми радимо вам не пити його, а ... понюхати! Виявляється, він виділяє такий сильний аромат, що сам запах ласощі полегшує відчуття голоду . Варто спробувати!
3. Газована вода для ситості
Хоча як і раніше вода є найкращим варіантом для людей, які дотримуються дієти (склянка такої води за чверть години до їжі дозволить нам їсти менше), іноді варто дотягнутися до блискучої (обов’язково з низьким вмістом натрію!) - містяться в ній бульбашки наповнять наш шлунок . наче ми з'їли маленьку страву.
4. Синій - червоне світло для голоду
Дослідженнями доведено, що синій колір - це заспокійливий і заспокійливий колір. На думку вчених, саме блакитний колір із усієї гами кольорів стимулює апетит і найменше знижує апетит. Тож є хороший шанс, що ви з'їсте менше з синього блюда, ніж з білого.
5. Психіка і почуття голоду
Широко відомо, що ми любимо «їсти очима». Покладіть свою страву на невелику тарілку , завдяки якій порція буде здаватися більшою, адже вона заповнить всю страву. Вам це здається банальним і ви думаєте, що ваше тіло не впаде за такий фокус? Нічого не може бути більш неправильним! Спробуйте, і ви переконаєтесь у силі цього фокусу! ;) Варто також вибрати страви та закуски з «листками», наприклад, овочі, нарізані скибочками або натерті на крупній сітчастій тертці, зроблять салат більшим, ніж той, для якого ви використовували б дрібно нарізані овочі, в той час як закуска у вигляді кількох рисових вафель змусить вас почувати себе повноцінними, незважаючи на те, що ви не забезпечили своєму шлунку велику дозу калорій. Це працює!
6. Волокно, клітковина, клітковина!
Кожен з нас прекрасно знає, що клітковина - наш найбільший союзник у боротьбі за струнку фігуру , але, незважаючи на це, в нашому раціоні її все ще недостатньо. Зміни це! Клітковина прискорює метаболізм і сприяє тривалої ситості. Ви можете знайти його в овочах та фруктах, хлібі з незбиране зерно, висівки та бобові. Подивіться, що ми можемо знайти клітковину!