Ця дієта дає вражаючі результати, але вимагає ретельного планування їжі. Однак наслідки відшкодовують всі негаразди.
Кетогенна дієта - це, мабуть, найпопулярніша дієта сьогодні, наслідки якої оцінюють люди у всьому світі . В Instagram є навіть спеціальний акаунт - @ ketotransformations - де регулярно з’являються фотографії з описами метаморфоз.
Дивіться також: Знадобилося йому 12 тижнів, щоб змінитись до невпізнання. Він схуд 19 кг!
На даний момент за профілем перебуває понад 160 000 людей, які можуть милуватися 1500 фотографіями до та після ефектів . Однак, перш ніж поласувати їх очима і вирішити перейти на кетогенну дієту, ви повинні знати, що це таке і що це стосується.
Що таке кетогенна дієта?
Простіше кажучи, кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру, середньобілкова, низько вуглеводна дієта . Це означає, що ви повинні бути дуже обережними, що ви їсте протягом дня. Як це працює точніше?
Дивіться також: Вони закохалися, хоча були 800 км один від одного. Їх пов’язував ... зайва вага
Рекомендується отримувати 70 відсотків щоденних калорій від жиру, 20-25 відсотків від білка і 5-10 відсотків від вуглеводів . Це означає вибір продуктів, які відповідають цим стандартам на сніданок, обід, вечерю та закуски протягом дня. Варто вводити яйця та авокадо з першою їжею, а не миску з вівсом та фруктами. Назва "кето" походить від слова "кетогенний" . Дотримуючись дієти, ваш організм вступає в те, що відомо як кетоз . Коли ваш організм знаходиться в такому стані, він змушений спалювати жир замість енергії .
- насичені жири: це жири тваринного походження, такі як рулька, бекон, курячі стегна, сало. До цієї групи жирів також відноситься кокосове масло.
- мононенасичені жири: оливкова олія, оливки, горіхи
- поліненасичені жири: жирні кислоти омега-3 з добавок, риба в невеликій кількості, лляне масло, лляне насіння, насіння чіа, авокадо, яйця
Дивіться також: Кароліна Шостак схудла не лише завдяки дієті. Але не кожен може дозволити собі такий крок ...
Дивлячись на описи метаморфоз, ви можете швидко побачити, що деякі дотримуються цієї дієти з самого початку, а інші помітили, що реалізація її на етапі, коли досягається прогрес в уповільненні, дозволила вам знову ефективно схуднути.
Кітулець, відомий косметичний блогер, також знаходиться на кетогенній дієті . Ефекти її дієти та тренувань можна побачити на її Instagram. Під час перегляду її Insta Stories ми не помітили, що вона страждає від дотримання цієї дієти. Більше того - він навіть може дозволити собі з’їсти шоколадну піцу Джузеппе :).
Примірне меню кетогенної дієти
Меню не є складним, але для новачків може бути важко відстежувати, що ви їсте . Нижче наведено приклад меню, яке ми знайшли в Інтернеті за адресою bonavita.pl:
- Сніданок: яєчня з беконом із кропом та помідорами.
- Обід: курка з брокколі, лляна олія та оливки.
- Обід: такий же, як і на обід.
- Післяобідній чай: сир з гарбузовим насінням, насінням чіа, кунжутом і паприкою.
- Вечеря: риба з авокадо та арахісовим маслом.
Ви коли-небудь були на кетогенній дієті чи просто збираєтесь її перевірити?