Підтримувати форму під час вагітності вкрай важливо, але це також може бути дуже важко. Перевірте переваги занять йогою під час вагітності та на що слід звернути особливу увагу під час тренувань.
Вагітна йога - чому вона того варта
Йога - це сукупність вправ, які допомагають зміцнити організм, заспокоїти розум, зменшити стрес і поліпшити самопочуття. Практика йоги під час вагітності може стати відмінною профілактикою здоров’я.
Переваги занять йогою при вагітності:
- допомагає запобігти біль у спині
- допомагає підготувати суглоби та хребет до більшого животика та зайвих кілограмів
- вибрані положення полегшують серце, регулюють артеріальний тиск і покращують кровообіг
- добре виконані дихальні вправи забезпечують кращу доставку кисню плоду
- беручи участь у тренуванні, ви також можете допомогти травленню і тим самим нормалізувати набір ваги
- тренування допомагають підготувати стегна та таз до пологів
Йога допомагає підготувати організм до народження дитини, тим самим надає майбутній мамі впевненість у собі і може сприяти зменшенню страху перед пологами.
Йога при вагітності - важливі поради
Практика йоги при вагітності:
- не займайте важких позицій
- не тисніть на живіт
- не тренуйтесь понад свої здібності
- будьте уважні до реакцій свого організму
- Відрегулюйте рівень складності вправ під свій рівень фітнесу
- постарайтеся робити вправи обережно
- не робіть інтенсивних стрибків і поворотів
- якщо вам важко виконати будь-яку позицію, припиніть вправу або скоротіть її (при необхідності зменшіть її інтенсивність)
- не затримуйте дихання під час занять спортом
- не займайтеся самостійно , краще це робити під наглядом інструктора
- після тренувань ви повинні відчувати себе розслабленими та не втомленими
Практика йоги під час вагітності може принести багато користі майбутній мамі, але перші тренування можуть бути важкими . З кожним наступним сеансом організм повинен ставати менш жорстким, а жінка все більш розслабленою.
Ви пробували займатися йогою під час вагітності? Опишіть, будь ласка, свої враження!
Перевірте також, як повернути форму після пологів та вправи з дитиною після пологів. Читайте також про вправи для вагітних у басейні.