До певного моменту ми живемо день і насолоджуємось кожним наступним досягненням. Однак коли ми помічаємо перші дрібні зморшки та сивину, ми маємо деяке відображення. Ми справді старіємо? Не можна заперечувати, що в певному віці наш метаболізм просто сповільнюється, і шкіра не може йти в ногу з виробленням колагену та еластину.
Час - найбільший ворог твердої шкіри , але було б помилкою звинувачувати все у старінні. Шкідливий вплив сонячного світла, алкоголю, а іноді навіть сигарет робить організм беззахисним у боротьбі з вільними радикалами.
На щастя, існує хоча б один спосіб допомогти йому. Я кажу про дієту , звичайно . Те, що ми їмо, впливає на стійкість шкіри, її колір та здатність захищатись від зовнішніх факторів. Ось кілька пропозицій щодо продуктів, багатих антиоксидантами, які можуть значно затримати появу нових зморшок .
Насіння чорного кунжуту
Насіння чорного кунжуту, що використовується в азіатській кухні, багате в олеїнову кислоту, амінокислоти , які є ефективними антиоксидантами, волокно і калій, які допомагають очистити організм від токсинів, а також анти-старіння догляду . Додаючи їх майже до кожного прийому їжі, ви можете розраховувати на поліпшення стану не тільки шкіри, але і волосся та нігтів.
Авокадо
На відміну від інших фруктів, авокадо містить т. Зв здорові жири, що захищають ДНК клітин від вільних радикалів. Тому його присутність у раціоні допомагає підтримувати сяючу шкіру. Плоди можна подавати разом з помідорами, перцем, лососем і паростками. Ви також можете скористатися пропозицією кулінарного блогера Colette Dike та створити апетитні, здорові бутерброди.
Гарбузове насіння
Багаті мінеральними речовинами, включаючи цинк, сірку, а також вітамін Е та омега-3 жирні кислоти, гарбузове насіння вважаються хорошим джерелом антиоксидантів. Вживаючи їх в їжу сирими (делікатні жири під впливом тепла руйнуються), ви можете підтримати антивікову профілактику, а також боротися з рубцями від прищів .
Риби
Уже згадані омега-3 жирні кислоти зміцнюють шкіру, запобігають втраті води та зменшують почервоніння та подразнення. Їх багатим джерелом є лляне масло, яке використовується, серед інших, у в догляді за атопічною шкірою. Щоб включити здорові кислоти у свій раціон, слід регулярно їсти рибу, в тому числі лосось і палтус. В кінцевому рахунку їх можна замінити креветками і тофу.
Продукти, багаті селеном
Селен, що використовується для нарощування еластичності шкіри, є природним джерелом антиоксидантів, які інтенсивно захищають шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Бразильські горіхи - одне з найбагатших джерел селену, хоча устриці, індичачі грудки та тунець також забезпечують велику дозу цього мінералу.
Бобові
Колагенові волокна виготовлені з амінокислот, тому дієта для здоров’я шкіри також повинна бути багатою білком. Стан шкіри обслуговується як білками тваринного походження (птиця, риба, яйця), так і рослинного походження (бобові, тофу).
помідори
Чи знали ви, що помідори містять природний захист від сонця? Хоча це не є заміною для фільтрів, нанесених безпосередньо на шкіру, лікопен, потужний антиоксидант, знижує ризик сонячних опіків і нейтралізує вільні радикали. Для того, щоб помітити наслідки, слід потягнутись за помідорами старих сортів, які протилежні несмачним тепличним помідорам.
Овочі та фрукти, багаті вітамінами С та Е.
Вітамін С також використовується для побудови колагенових волокон та покращення здатності клітин до регенерації. в цитрусових, полуниці, брокколі або перці. Папайя також є хорошим її джерелом, яке також забезпечує нам ще один важливий антиоксидант - вітамін Е, який захищає клітини від шкідливого впливу УФ-променів та інших факторів навколишнього середовища. Альтернативою здоровій папайї є ківі, також багатий вітамінами С та Е.
Читайте також: Дешеве схуднення