Не новина, що у нас часто виникають найбільші труднощі з простими вправами. На самому початку ми підбираємо кілька шкідливих звичок, про які ми навіть не знаємо, і таким чином залишаємось, і їх справді варто позбутися. Так відбувається присідання, одне з найпопулярніших вправ, повторене кілька десятків разів на уроках ПЕ або щоденних тренувань. Деякі навіть кажуть, що такий простий хід не можна зіпсувати, і це серйозна помилка. Консультації надає Агнешка Овчарек - психодиетолог, експерт із здорового харчування бренду Noble Health.
Як займатися фізичними вправами, щоб ефективно спалювати калорії та уникнути травм?
Правильно робити присідання не має нічого, крім переваг. Це запобігає можливим травмам суглобів та колін. Крім того, це дозволяє заощадити деякий час, оскільки в ньому задіяно більше м’язів, а значить, швидше сформує фігуру. Краще робити два комплекси вправ правильно, а не лише п’ять.
Гарна постава
Почніть, розставивши ноги на ширину плечей. Якщо ви віддаєте перевагу розмістити їх трохи ближче чи ширше - спробуйте. Виберіть найкращий варіант для вас. Ноги повинні бути трохи зовні, ніколи навпаки. Злегка зігніть коліна, напружте живіт і випряміть спину. Пам'ятайте весь час, щоб не скупитися. Ви можете спочатку відчути себе трохи жорстко, але вже через кілька серій ви виробите звичку. Покладіть руки на стегна або тримайте їх перед собою, залежно від того, наскільки ви краще почуваєтесь. Вирішуючи другий варіант, не дозволяйте їм звисати. Грайте руками всього тіла. Це збільшить продуктивність вправ і покращить рівновагу.
Правильний хід
Не з’єднуйте коліна при спуску. Чим нижче ви опускаєтесь, тим більше будуть задіяні м’язи сідниць. При цьому намагайтеся покласти стегна назад, так, ніби ви просто збираєтеся сісти на стілець. Якщо у вас є труднощі з цим, ви можете покласти щось позаду, щоб сидіти за вами. Зробіть глибокий вдих, опускаючись і видихаючи, піднімаючись. Повністю витягнувшись, висуньте стегна вперед і стисніть сідниці.
5 найпоширеніших помилок
1. Зриваючи п’яти від підлоги. Вага вашого тіла повинна бути на ваші стопи, а не тільки на пальці ніг.
2. Коліна занадто далеко вперед. Лінія коліна не повинна виходити за межі кінчика пальців ніг.
3. Робіть кілька сотень присідань на день. Що занадто багато, це не здорово, краще займатися фізичними вправами менше, але регулярно. Взявши на себе такі виклики, які ви хочете, ви можете, наприклад, перевантажувати щиколотки і коліна.
4. Голова надто високо або занадто низько. Найкраще дивитися прямо вперед під час занять.
5. Незгрівання - це перший крок до травмування. Завжди добре розтягуйтеся до і після навіть десятка або близько хвилин тренувань.
Також приєднуйтесь до виклику сідниць на 4 тижні і перегляньте відео про те, як правильно робити присідання!
Подивіться, як отримати стрункі ноги за 20 хвилин на день!