Якщо ви не знаєте, з чого почати уникати набору ваги під час карантину, у нас є ідеальний план для вас. Завдяки цим порадам ви можете легко надіти свої улюблені штани.
Вага вже вказує на 2 кг більше і ти боїшся, що це буде наприкінці карантину? Ми також боїмося цього ... Багато жінок, напевно, задаються питанням, як не набрати вагу під час соціальної ізоляції . На щастя, так званий "домашній офіс" дає нам можливість робити те, що ми відклали на невизначений час. Окрім дієти, ми також знайшли спосіб займатися фізичними вправами в домашніх умовах.
Дієта на карантині
Знижений імунітет може бути дуже небезпечним, оскільки організму не вистачає бар'єру для захисту від нападу коронавірусу . Тому для підвищення імунітету дуже важливо ввести здорову і збалансовану дієту. Для приготування в домашніх умовах вам знадобляться натуральні пробіотики у вигляді солінь, певних видів овочів і фруктів, а також натуральні сиропи .
Домашні вправи в карантині
Область домашніх вправ дуже обширна, що може відразу заплутати деяких людей і зменшити їх захоплення фізичними вправами. І все-таки фізичні навантаження, дієта та відновлювальний сон мають вирішальне значення для подолання стресу, позитивно впливають на настрій та покращують імунітет . Однак у ситуації, що склалася, важко зосередитись на здоров’ї та самопочутті, тому ми маємо для вас кілька порад, як опинитися у гущавині інформації, щоб не зійти з розуму та не втратити боротьбу проти лінощів напередодні .
Фото: istockphoto.com
Додатки для домашніх вправ
Якщо ви не знаєте, з чого почати, радимо завантажити додаток для смартфона . Один з них - той, який створила Анна Левандовська. Дієта та навчання Енн допомогли багатьом жінкам, з якими дуже часто спілкуються багато легших дам. Ви можете придбати доступ лише до навчальної частини, а також до дієтичної частини. Тут ви знайдете вправи для всіх рівнів просування - також для адептів і вагітних . Кожен із цих варіантів є платним.
Якщо ви шукаєте безкоштовну пропозицію, завантажте Nike Training Club на свій телефон . Тут ви знайдете комплекси вправ, які детально пояснені. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати ціль та умови навчання, і ви отримаєте автоматично сформований план тренувань . Ви знайдете пропозиції щодо цих декількохвилинних та декількох десятихвилинних тренувань.
Якщо ви щасливі власники смарт-годинника Fitbit Versa, ви, безсумнівно, знаєте, що є можливість тренуватися з гуртом. Попередньо завантажені відео навчальні заняття дозволять ефективно провести вас через вправи вдома. Для їх використання, однак, не потрібно мати браслет. Тоді, однак, розблокувати більшість тренувань із завантаженого додатка Fitbit Coach можливо після придбання передплати.
До речі - Фітбіт провів цікаві дослідження. Останні аналізи показали, що пандемія значно зменшила кількість кроків порівняно з аналогічним періодом минулого року. Європейські країни демонструють більш різкі зміни: найбільше зниження кількості кроків спостерігається в Іспанії (38%), Італії (25%), Португалії (25%), Румунії (24%) та Франції (20%). Польща займає 7-е місце за зниженням кількості кроків, що було на 18% нижче, ніж у попередньому році за той же період.
Тренування з YouTube вдома
Нам не потрібно надто писати на цю тему, тому ми просто хочемо порекомендувати вам кілька цікавих акаунтів . Ви знайдете різноманітні індивідуальні вправи, комплекси вправ і вправ для конкретних частин тіла або проблем:
- MadFit
- Хлое Тін
- Підходити кожен день
- Моніка Колаковська
Домашнє тренажерне обладнання в карантині
Як у додатках, так і у відео тренінгах, які ви можете знайти на YouTube, ви часто стикаєтесь із використанням додаткового обладнання для тренувань . Ми можемо вам відразу сказати, що немає сенсу купувати все . Можна замінити лавку на диван або стійкий стілець. Використовуйте пляшку води для однокілограмової гантелі. То що варто купувати?
Фото: istockphoto.com
Матові та опорні стрічки для домашніх вправ
Килимок - це перший елемент, який стане в нагоді при заняттях спортом в домашніх умовах. Завдяки цьому ви не будете заливати сім поту на килим, паркет або плитку. Ви також забезпечите свою власну безпеку. Хороший килимок настільки стійкий, що не підтягується під час раптових рухів , а залишається на місці .
Смуги опору - один з улюблених елементів для вправ у будинку Анни Левандовської. Вони особливо корисні при вправах для ніг і сідниць . Однак будьте обережні з маркуванням, адже якщо ви виберете найвищі, спочатку, можливо, ви не зможете їх розтягнути. На початку зробіть ставку на так звані міні-смуги , які мають окружність близько 50-60 см і опір близько 5-25 кг.
Гантелі та липучки на ваги для домашніх вправ
Гантелі вагою понад 1,5 кг вам буде важко замінити в домашніх умовах. Тим не менш, на початку вони будуть вам найбільш корисні. Наступним кроком може бути придбання 2 кг або 2,5 кг . Завдяки цьому м’язи матимуть стимул для подальшого розвитку.
Велкро- ваги, навпаки, ідеально підходять для вправ на сідницях, таких як пожежні гідранти або чотириногі . Додаткове навантаження змушує м’язи працювати більш інтенсивно, і лялечка буде більш змодельованою в потрібний час.
Тренувальне колесо і ролик для вправ в домашніх умовах
Перший із цих речей допоможе вам працювати над кількома групами м’язів. Крім живота, ви також вправляєте руки, спину та груди . Тренувальне колесо також зміцнить постуральні м’язи, тобто тих, хто відповідає за утримання хребта.
З іншого боку, ролик для вправ - ідеальна річ для тих із вас, хто важко бореться з болями в м’язах. Однак больові м’язи можна запобігти значною мірою ще до їх появи. Так зване кочення тіла знижує їх напругу, розслаблює і покращує кровообіг. Також люди, які цього не роблять, частіше отримують травми.
Ви не знаєте, де придбати таке обладнання? Ну, торгові центри закриті, але багато спортивних магазинів продають в Інтернеті. У зв’язку з коронавірусом в GO Sport ви замовите все з безкоштовною доставкою. Стаціонарні велосипеди також дисконтувались в тому ж магазині . Ціна одного з них знизилася з 1999 злотих до 1399 злотих. Ви також можете поглянути на Allegro, де довірені продавці мають безліч аукціонів із вищезгаданим обладнанням.
Окрім правильного плану навчання та обладнання, вам також знадобиться відповідний одяг . На щастя, ви не повинні сприймати це як примху, а інвестицію в безпеку під час тренувань .
Одяг для домашніх вправ у карантині
Хто сказав, що вам доведеться займатися фізичними вправами в домашніх умовах у старих розтягнутих спортивних штанах? Зручність - це головне, навіть якщо ви розкладете килимок на панелях. Це не тільки одяг, який не обмежує рух , але і такий, який пропускає повітря . В результаті волога витікає назовні, і у вас не складається враження, що все прилипає до вас.
Фото: istockphoto.com
Крім того, невеликі закупівлі спорту є ще більшою мотивацією для багатьох жінок робити тренування . Не потрібно купувати все одразу, але ми підготували перелік дій, які потрібно робити, залежно від вправ, які ви виконуєте.
Який одяг купити для кардіо та силових тренувань?
Як ви вже знаєте з попередньої частини статті, ми говоримо про вправи, які вимагають від вас посилення руху, підняття гантелей. Різні види стрибків, біг на місце потребують відповідної підтримки у вигляді взуття . Вага тіла повинен опиратися на щось, а правильно профільована підошва - найздоровіше рішення для ваших ніг.
Друге питання - спортивний бюстгальтер. Під час тренування бюст піддається ударам і перевантаженням. Основна функція спортивного бюстгальтера - отже, іммобілізувати груди . Обмеження їх руху може врятувати собі сильний біль або дискомфорт.
Також важливо придбати гетри. Звичайно, можна попрактикуватись у звичних, які колись носили з туніками або занадто короткими сукнями. Однак ви повинні пам’ятати, що гума значно відрізняється від гуми в легінсах, присвячених вправам . Стрибки, удари та будь-який подібний рух вимагатимуть вас підтягнутись. Крім того, легінси для вправ виготовлені з матеріалу, який вивільняє вологу, тому ви не будете відчувати себе так жарко під час тренувань. Безліч візерунків величезна. Де можна замовити гарні набори?
- Мережеві магазини - Bershka та H&M вже запустили активну колекцію на продаж. Це одяг для вправ в модних кольорах і з ще більш цікавими конструкціями. Звичайно, ви можете придбати їх в Інтернеті.
- Gym Glamour - бренд, що рекламується Deynn, пропонує топи та легінси в красивих кольорах. Незважаючи на те, що вони гладкі набори, вони мають характерні вирізи, за допомогою яких ви можете їх пов’язати.
- Cardio Bunny - в інтернет-магазині бренду ви знайдете ряд пропозицій, які добре працюватимуть під час занять домашньою йогою, розтяжкою або зумбами. Погляньте на вкладку Power Gym Power, де ви знайдете незвичайні набори - наприклад, з геометричними візерунками та прозорими вставками.
Який одяг купити для йоги?
Насправді, предмети, які ви знайдете в поєднанні для кардіо і силових вправ (крім взуття), також будуть чудово підходить для йоги. Для таких вправ грудям також потрібна підтримка, тому спортивний бюстгальтер - обов’язковий. Деякі жінки люблять займатися йогою в нижній білизні, але все ж інші використовують ... тіло. М’який, гнучкий матеріал, який підходить до шкіри, не обмежує руху , що дуже важливо під час йоги. Де можна знайти зручний одяг для йоги?
- Nago - це польський бренд, асортимент якого включає, крім усього іншого, дуже зручне тіло з органічного бавовни. Ви також можете ознайомитись із секцією сорочок і сорочок з довгими рукавами. До речі, ви підтримаєте еко-ідеологію, адже бренд працює над тим, щоб постійно скорочувати споживання сировини і мінімізувати кількість відходів у виробництві одягу.
- Zalando - тут ви знайдете безліч різних видів одягу для йоги, включаючи боді. Асортимент марок досить широкий і все залежить від бюджету, який ви маєте.
- РОБОТА в мені - це магазин, присвячений шанувальникам одягу йоги. Футболки, гетри, толстовки та топи мають дуже приглушені кольори, але йога, крім усього іншого, заспокоює.
Як бачите, карантин може принести користь нашому організму, якщо ми готові піклуватися про нього на той час. Домашній офіс - це не лише чудова можливість зробити домашній SPA. Наприклад, за два тижні ви зможете навчитися тягнутися до розколи і піклуватися про себе - фізично і психічно.
Що ви робите під час карантину?