Сильні заняття Zumba змусять вас змінитись до невпізнання через три місяці! Про що вони?
Коли Зумба з’явився в Польщі , жінки буквально з цього розуму з'їхали. Навчальні зали або навіть тренажерні зали в невеликих містах лопалися по швах під час кожного заняття. Дами (але також і панове!) Люблять їх насамперед тому, що навіть починаючи з нульового рівня підготовки, ви все одно не виходите з подиху . Зумба забезпечує тіло великою дозою вправ під ритм класної музики. За годину лічильник калорій, що спалюється, зазвичай показує близько 450 калорій, але не більше.
Дивіться також: Лялька Кім Кардашян - це не робота хірурга, і ця вправа? Це дуже ефективно!
Нещодавно на горизонті з’явилися вправи, які лише на ім’я нагадують зумба, але дозволяють потіти вдвічі більше калорій . Заняття сильними зумбами вже дуже популярні за кордоном, і в Польщі вони можуть здобути таку ж славу.
Фото: Матеріал для преси
Що таке сильний зумба?
Strong by Zumba - це клас, в якому музика є не лише фоном тренувань, але є її найважливішим елементом. Спочатку створюється комплекс вправ, а потім до нього складається музика, яка диктує їх темп. Кожен вигин, стрибок або присідання відбивається на звуках. Сильні зумбами тренування використовують такі стилі, як EDM, хіп-хоп, хаус, барабан та техно , які через свою ритмічність відволікають від підрахунку повторів. Вони також допомагають досягти більшої інтенсивності, відданості та мотивують до подальших вправ.
Дивіться також: Ці гарні хлопці практикують ню йогу. Їх фотографії переконають вас займатися цим видом спорту
Поєднання сили високої інтенсивності та кардіо вправ із використанням вашої власної маси тіла допомагає покращити працездатність, координацію та витривалість . На заняттях поєднуються силові, плеометричні, функціональні та кардіо тренування . Під час занять беруть участь усі частини тіла: руки, живіт, сідниці і ноги , що дозволяє формувати струнку фігуру і зміцнювати м’язи. Ефективність тренувань також підвищується за допомогою вправ високої та змінної інтенсивності.
Навчання STRONG від Zumba розділено на чотири частини, і кожна з перших трьох створена для забезпечення максимального спалювання калорій у найкоротші терміни. Остання частина - це вправи на підлозі, які покликані зміцнити 29 основних м'язів, - каже Ай Лі Сяріф, STRONG від Zumba Lead Master Training.
Плеометричні тренування, тобто бурпе, стрибки та стрибки з підняттям колін , переплітаються з вправами на зміцнення м’язів - ударами, присіданнями та елементами єдиноборств , які відповідають за підвищення спритності, рухливості та загальної рухової координації. Під час вправ STRONG by Zumba додаткове обладнання не потрібно, використовується тільки ваша власна маса тіла та різний рівень інтенсивності. Все, що вам потрібно - це зручне тренувальне взуття, рушник, вода та килимок.
Сильний зумбський тренувальний ефект
Сам факт, що учасники можуть спалити до 800 калорій під час 60-хвилинного заняття, є обнадійливим. Чому це відбувається? Спалювання калорій відбувається не тільки під час тренування ЗУМБА на Зумбі, але і довго після нього. Крім того, дослідження, проведене у 2020-2021 роках доктором Костасом Карагеоргісом з університету Шеффілд Халлам, показало, що поєднання тренувань та музики дозволяє вправі використовувати енергію ефективніше . Ще одне дослідження, опубліковане журналом Scientific American, показує, що прослуховування улюблених пісень у класі відволікає вас від втоми, покращує настрій, підвищує витривалість і навіть може прискорити ваш метаболізм.
Для того, щоб визначити результати тренінгу, було обстежено 23 людини, які відвідували 60-хвилинні заняття « Сильні зумба» 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів . Результати показали, що кожен учасник втрачав в середньому близько 3,5 см в області талії і близько 4,7 см в окружності живота .
Сильний від Zumba - це тренування, яке завдяки різній інтенсивності та сенсаційному поєднанню кардіо, пліометричних та силових вправ дозволяє спалити до 800 калорій за годину тренувань. Тренування також покращують стан, зменшують фігуру і підвищують нашу загальну форму. Крім того, «Сильний від Зумби» позитивно впливає на наш розум, і завдяки музиці, яка додатково мотивує, ми забуваємо про нудьгу та розгубленість під час тренувань, - каже Ізабела Кін-Джанда, Strong by Zumba Lead Master Trainer in Poland.
Нижче, однак, ви можете скуштувати хоча б невелику частину того, як виглядає тренінг із сильних зумба. На YouTube є 20-хвилинне демонстраційне заняття . Однак нам важко сказати, скільки калорій ви можете спалити за такий короткий час. Тим не менш, варто спробувати і перевірити, чи хочете ви вкласти гроші в цей вид вправ.
