Перші наслідки фізичних вправ зазвичай проявляються через місяць регулярних тренувань. Через 3 місяці ми можемо втратити навіть десяток кілограмів! Ви не бачите ефектів через кілька тижнів? Перевірте, чому вони не з’являються і як це змінити!
Вплив фізичних вправ залежить від багатьох факторів - початкової ваги, інтенсивності тренувань, споживаних калорій, підбору фізичних вправ та плану тренувань. Після місячних занять спортом ви повинні помітити поліпшення стану, в’ялість шкіри і навіть схуднення. Ефекти стають все більш помітними з кожним місяцем. Однак якщо ви довго тренуєтесь і не бачите результатів, швидше за все, ви робите основні помилки!
Як довго ви бачите наслідки вправ?
При регулярному і правильно підібраному тренуванні перші наслідки фізичних вправ слід помітити приблизно через місяць. При інтенсивних фізичних навантаженнях і здоровому харчуванні ми можемо втрачати від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Через 3 місяці результати будуть видні неозброєним оком, тіло буде стрункішим і твердішим.
Ефекти вправ через місяць
Через 4-5 тижнів ми зазвичай можемо помітити перші наслідки наших тренувань. Організм, безумовно, міцніший, у нас кращий стан та самопочуття . Наша сила і витривалість також збільшуються.
Можуть з’явитися перші краплі в сантиметрах і вазі, але це залежить насамперед від інтенсивності наших тренувань і стартової ваги. Людям, які страждають ожирінням і зайвою вагою, легше скинути свої перші кілограми. У худих людей видно м’язи.
Вплив вправ через 3 місяці
Ефекти вправ через 3 місяці вже видно неозброєним оком. За цей час ми можемо легко схуднути тіло і набути форми. Регулярні тренування дозволять нам скинути навіть кілька кілограмів . Тіло помітно міцніше, целюліт зникає.
Вправа стає для нас задоволенням, а довга прогулянка - не виклик. Наша фізична сила безумовно зростає. Крім того, ми більше не відчуваємо болісних мам після фізичних навантажень. Домсі - це хворобливість м’язів після фізичних навантажень, яку часто помилково називають хворобливістю.
Дивіться також: Плоский живіт без жертв і тренувань - як це можливо?
Чому ви не бачите наслідків фізичних вправ?
На жаль, іноді, незважаючи на тренування, ми не помічаємо жодних змін у своєму організмі. Наш стан краще, фізичні вправи вже не є проблемою, але вага або сантиметри не знижуються. Це означає, що ми робимо помилки, які стоять на шляху нашої фігури мрії.
Наші тренінги можуть бути неефективними, оскільки:
- нерегулярні або занадто короткі або занадто мало інтенсивні,
- ми не дотримуємося дієти,
- ми не звертаємо уваги на правильну техніку вправ,
- тренування неправильне, наприклад, ви робите сухарики, щоб втратити зайві кілограми або хочете наростити м’язову масу і здійснюєте лише кардіо тренування.
Регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі в процесі схуднення, але без правильно збалансованого харчування та обмеження спожитих калорій вони не принесуть великих результатів.
Також дуже важливим є план тренувань , який повинен містити як мінімум 3 інтенсивні тренування на тиждень, які триватимуть більше 40 хвилин. Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, кардіо тренування або інтервали будуть найкращими. Силові вправи знадобляться, щоб ліпити фігуру.
Потрібно також пам’ятати, що постійно збільшувати інтенсивність тренувань , інакше наслідки з’являться лише на початку.