Ви починаєте дієту, і той самий сценарій повторюється знову і знову: на початку ви скрупульозно дотримуєтесь її припущень, дотримуєтесь її максимум тиждень чи кілька тижнів, і раптом усі ваші зусилля йдуть у голову? Звучить знайомо? Дізнайтеся, що може спричинити це!
Відмова від дієти може мати фізичну основу, тобто вона може бути пов'язана з нашим способом схуднення, а точніше з неправильним, незбалансованим харчуванням або його причинами, які ми повинні шукати у своїй психіці. Обидва фактори можуть бути настільки сильними, що ми не в змозі наполегливо наполегливо приймати рішення. Дивіться 5 можливих причин відмови від дієти.
Різке зниження калорій
Щоб правильно збалансувати раціон і мати бажаний ефект, слід розраховувати два значення - базовий і загальний обмін речовин. Як це зробити, перевірте тут .
Ефективна втрата ваги, звичайно, можлива лише при негативному калорійному балансі, але різке зниження калорій і використання дієт, таких як 1000 ккал, швидше за все, не дозволять вам занадто довго дотримуватися дієти. Однак якщо вам вдасться схуднути на цьому, вийти з такого зменшення вкрай складно і часто неможливо без ефекту йо-йо .
Смачні інгредієнти
Ви ненавидите сир, але кожен на дієті їсть сир? Або вам не подобається вівсяна каша? Вам не вистачає думки при самій думці про хрусткий хліб, що нагадує ДВП, але вам доведеться за будь-яку ціну усунути хліб, перебуваючи на дієті?
Якщо ви не любите їсти певні продукти, не беріться за ними лише тому, що, загалом, вони вважаються дієтичними і пов’язані з схудненням. Спочатку ваша мотивація може бути достатньо сильною, щоб затримати деякий час, але ви, швидше за все, відволіклися раніше, ніж думаєте.
Падіння мотивації
Рівень мотивації на початку схуднення сягає свого зеніту - ми плануємо, відкриваємо нові смаки, влаштовуємо тренування, шукаємо натхнення. Такі методи, як правило, працюють лише за короткий термін, саме тому так важливо дбати про правильний рівень мотивації та нагадувати про себе на кожному кроці, чому ви це робите.
Завдання не найпростіше, але ми вміємо багато працювати. Мотивація, так, починається з голови та нашого підходу, але зовнішнє стимулювання, безумовно, принесе нам користь. Ми рекомендуємо спробувати 3 вправи, щоб залишатися мотивованими .
Самообструкція в харчуванні
Якщо хтось намагається бачити відповідальність за свої невдачі у зовнішніх чинниках, а не у своїх діях, то ми, мабуть, маємо справу із захисним механізмом самообмеження. Особливо ця проблема вражає людей з низькою самооцінкою та відсутністю віри у свої здібності.
Що стосується дієти, то екстремальна форма самозловживання - це настільки сильний страх невдачі, що виправдання цього та вини за це не достатньо, тому ми вважаємо за краще не діяти взагалі. У більш м'якій формі йдеться про захист своєї самооцінки будь-якою ціною, навіть ціною невдач. Сильний страх невдачі заважає нам діяти, і таку проблему найкраще вирішити під наглядом психолога.
Ви не дуже хочете схуднути
Якщо втрата ваги пов’язана з тиском навколишнього середовища, швидше за все, така боротьба схуднути на кілограми буде приречена на невдачу.
Навколишню Персію можна зрозуміти буквально, тобто хтось пропонує нам, що ми повинні втратити кілька кілограмів або випливати з нашого тлумачення реальності. У другому випадку ми беремо на себе зобов’язання, які насправді не хочемо виконувати. З якої причини? Переважаюча мода на пристосованість, програми, що пропагують "культ тіла", бажання наслідувати інших, тонших людей та багатьох, багатьох інших.
Якщо бажання піти на дієту не зумовлене нашою сильно відчутою потребою та волею зробити щось тільки заради себе, а не заради інших та оточення, буде важко дотримуватися наших резолюцій.