Ви на дієті і думаєте, що знаєте принципи ефективного схуднення? Перевірте, чи робите ви будь-яку з цих 4 поширених і невідомих помилок!
Продовжуючи дієту, ми намагаємось дотримуватися основних правил: не їсти солодощів та калорійних закусок, спостерігати за 5-разовим харчуванням у встановлений час, пити більше води тощо. Однак є помилки, які, можливо, ви робите несвідомо. Перевірте, це може нашкодити вашій фігурі.
Обмежувальне обмеження калорій після "проковтування"
Якщо ви дозволили собі занадто багато одного дня і відчуєте жалість, найгірше, що ви можете зробити в цій ситуації - голодувати. Покарання себе неприйомом їжі або обмеженням калорій не матиме позитивного впливу на ваш раціон, і може завдати шкоди.
Після такого «промахування» просто поверніться до своїх дієтичних припущень і дотримуйтесь їх, щоб уникнути ситуації переїдання знову. Тіло повернеться до своїх слідів, за умови, що раптом після запою лікуйте його, не голодуючи .
Уникайте їжі, щоб звільнити місце для запоїв
Ви плануєте нічний вихід у ресторан або вечірку з друзями, тож ви голодуєте, щоб "звільнити місце". Навіть якщо ви вписуєтесь у встановлений калорійний баланс, це не означає, що вам вдалося дотримуватися правил дієти.
Організм, звиклий до регулярного прийому їжі, раптом отримує велику дозу калорій один раз після голодування. Ви не тільки відчуватимете себе погано, але і виведете свій метаболізм із конкретного режиму, сприятливого для схуднення. Харчування таким чином негативно вплине на вагу в довгостроковій перспективі.
Їли фрукти ввечері
Банан на вечерю? Так, вона поживна і надовго наситить вас, але ви обов’язково їсте фрукти вранці. Чому? В основному через те, що більшість з них має високий глікемічний індекс. Вечірні страви, багаті цукром, сприяють набору ваги, оскільки цей інгредієнт трансформується і зберігається в організмі як жирова тканина.
Не звертаючи уваги на те, що ви їсте
На жаль, не всі знають, як читати етикетки на харчових продуктах . Правило просте: чим коротший перелік інгредієнтів, тим краще і здоровіше продукт. Також слід звернути увагу на відсоток вмісту основного інгредієнта. Ви можете виявити, що наше улюблене арахісове масло - це лише 60% горіхів, а решта - це тверді рослинні жири. Тому важливіше звертати увагу на інформацію на етикетках.