Кінець солодкої обжерливості. Настав час перевірити свою совість та здійснити незначні зміни. Вони змусять вас відчувати себе краще відразу, у вас буде більше енергії, і ваш мрій плоский живіт вийде з-під жиру;)
Всі повторюють цей єдиний принцип, як мантра. Хоча я не знаю, які інтенсивні тренування в животі ви будете виконувати кожен день, бажаного ефекту ви не досягнете. В основному це робиться на кухні, а вправи - це лише аксесуар, який дозволяє ліпити м’язи . Як ви вже здогадалися, основою є збалансоване харчування.
Основний принцип вирізання живота
Почніть з встановлення фіксованого часу прийому їжі. Розділіть день на п’ять частин, в яких можна зробити перерву і з'їсти щось. Це буде чудовою підмогою для приготування страв кожного вечора. Ви будете набагато більше усвідомлювати, скільки калорій ви вживаєте щодня. Ви також подбаєте про правильний розмір кожного прийому їжі .
Складаючи страви, варто використовувати «правило руки» . Ви пам’ятаєте, про що йдеться? Рука, стиснута в кулак, має розмір вуглеводу на тарілці. Ще один кулак - білок, і вся рука відображає порцію овочів. Якщо ви пам’ятаєте про це при виборі інгредієнтів, то половина битви за вами. Друга частина складається з ефектів, які ви підтримаєте вправами .
Ефективна вправа для живота
Так звана дошка - надійний метод. Ця вправа, ненависна багатьма жінками, приносить справді вражаючі результати . Рекордсмен перебував на цій посаді понад вісім годин!
Але не хвилюйтеся, не потрібно починати з таких високих часів :). На початку достатньо провести до правильного положення протягом першого тижня до 30 секунд . На наступному тижні ви доберетеся до хвилини і поступово почнете додавати ще 30 секунд до своїх тренувань. 3 хвилини в день цієї вправи дають по-справжньому вражаючі результати - найкращий варіант - це хвилинна «планка», відпочинок, друга хвилина вправи, відпочинок, третя хвилина. Не забудьте добре розтягуватися після вправ.
Як правильно зробити дошку?
- Розгорніть килимок для вправ і покладіть його плоско на живіт.
- Тепер покладіть вагу на лікті і тримайте руки стиснуті в кулаки або плоскі на килимку. Переконайтесь, що руки прямо під плечима.
- Підніміть стегна вгору і спробуйте врівноважити себе, тримаючи вагу на пальцях ніг.
- Переконайтесь, що ваш тулуб знаходиться в прямій лінії, а ноги та низ - не вище чи нижче.
- Не забувайте постійно розгинати свій гнійник!