Якщо ви шукаєте відхилення у своїх щоденних тренуваннях, а у вас ще немає м'яча для тренажерного залу, саме час придбати його! Спробуйте вправи з гімнастичним м’ячем для живота і хребта!
Фітнес: вправа з м'ячем
Нещодавно ми познайомили вас із причинами, чому слід купувати гімнастичний м'яч . Сподіваємось, ви переконалися. :) Якщо у вас вже є правильно підібраний м'яч, ми радимо вам, які вправи для живота та хребта виконувати.
Вправи для живота з гімнастичним м'ячем
Вправа 1: ляжте на спину, ноги тримайте зігнутими в колінах, зберігаючи кут на 90 градусів. Помістіть м'яч між ногами. Вправа передбачає підтягування ніг до грудей, піднімаючи голову та руки вздовж стегон (як би ви хочете перемістити долоню від стегон до колін). Не забудьте тримати поперековий відділ хребта «приклеєним» до килима. Зробіть кілька наборів по системі 3 з 15 повторень.
Вправа 2: Наступна вправа - класична свічка з м'ячем, що тримається між вашими ногами. Руки тримайте за головою, лежачи на килимку, піднімайте ноги у вертикальне положення і опускайте м’язи під час напруги. Невелика модифікація вправи дозволить зайняти м’язи нижньої частини живота - виконайте вправу так само, намагаючись підняти стегна від килимка. Для зручності використання тримайте руки поруч із тілом. Зробіть кілька наборів по системі 3 з 15 повторень.
Вправа 3: Ви можете робити традиційні сухарики на м’ячі ногами на кулі під кутом 90 градусів. Однак у нас є модифікація цієї вправи. Ляжте на м’яч, спираючись на нього животом. Прямі ноги, пальці ніг торкаються підлоги. Займіть стійке положення. Витягніть верхній торс від кулі, руки тримайте за голову. Робіть сухарики, наближаючись до кулі. Зробіть кілька наборів по системі 3 з 15 повторень.
Вправи для хребта з гімнастичним м’ячем
Вправа 1: ляжте на м’яч на животі, щоб ви рівномірно розподіляли вагу тіла, спираючись на ноги і руки. Тримайте тіло в рівновазі і тримайте хребет прямолінійним. Підніміть ліву руку і праву ногу по черзі, і навпаки - праву руку і ліву ногу, постійно тримаючи тіло в черзі. Кожен раз перед тим, як змінити бік, мерзнути в положенні на 2-3 секунди. Зробіть кілька наборів по системі 3 з 15 повторень.
Вправа 2: Ця вправа розслабить ваші м’язи і зніме тиск з поперекового відділу хребта . Ляжте обличчям вниз на кульку і обіймайте його. Підтримуйте баланс, перекидаючи тіло вперед-назад і вбік. Розслабтесь і проведіть кілька хвилин, виконуючи цю вправу.