Чи уникаєте ви фізичних вправ, тому що боїтеся, що ваші м’язи будуть рости? Перевірте, скільки правди в цьому є, і з’ясуйте, чому варто займатися гантелями вдома!
Багато жінок вирішують тренуватися, використовуючи лише вагу власного тіла. Мало хто вибирає фізичні вправи з гантелями. У чому причина цього? Страх надмірного росту м’язів і занадто чоловічого вигляду.
Чи ростуть м’язи від вправ на гантелі?
Так, звісно. М'язи ростуть від вправ з гантелями - ось чому ми вправляємося з вагою, щоб досягти такого ефекту. Питання лише в розмірі цього тягаря. Для того, щоб сформувати тіло (для якого, до речі, потрібна і спеціальна дієта, а не скорочувальна дієта, часто використовується в домашніх вправах), необхідно використовувати силові вправи з великими або навіть дуже високими навантаженнями.
Маленькі гантелі і навіть ті кілька кілограмів, які використовуються в домашніх вправах, не спричинить великого збільшення м’язів, на що ми можемо очікувати лише після виконання плану інтенсивних тренувань у тренажерному залі.
Вправи з навантаженням на власне тіло і вправи з гантелями
Не важко підрахувати, що під час традиційних вправ ми часто використовуємо більш важку вагу, ніж якщо б ми додатково досягли гантелей. Виконуючи віджимання, ми маємо мати справу з вагою майже всього тіла, а у випадку віджимань у підкріпленому коліні - з вагою, що перевищує половину нашої маси тіла! Для людини вагою до 60 кг це навантаження понад 30 кг при виконанні віджимань жінок. Отже, видно, що навантаження на дві або навіть три кілограми на кожну руку не перевищує навантаження, з яким нам доводиться стикатися під час виконання деяких вправ.
5 причин, чому слід вправлятися з гантелями
- Тренування з гантелями збільшить силу руки. Якщо у вас проблеми з відкручуванням банки, вправа з 2-кілограмовими гантелями - це рішення для вас.
- Ефекти регулярних фізичних вправ помітні вже після першого тижня тренувань.
- Тренування з гантелями допоможе запобігти провисанню шкіри в області плечей у майбутньому. Вправа з підняттям і опусканням гантелей за голову особливо підходить для цієї частини:
- Якщо ви не хочете турбуватися про майбутнє своїх грудей, тренування з гантелями - це також відмінна вправа для зміцнення грудей . Досить десятка хвилин на день.
- Ви можете зробити свої гантелі навчання в комфорті власної кімнати, і це домашній тренажер легко отримати доступ і економію простору.
Я думаю, що гантелі на 3 кг - оптимальне навантаження для жінки, легші гантелі можуть не дати ніякого ефекту. У мене вдома важать 1 кг, і моя 8-річна дочка ними користується.