Не можна заперечувати, що Джеймі Дорнан розробив орган, за яким мріють жінки в усьому світі. Але його партнер у фільмі також доклав чимало зусиль, щоб чоловіча аудиторія мала на що подивитися. У чому її секрет?
І "50 відтінків сірого", і "Темніша сторона сірого" демонструють сцени, де головний герой постає абсолютно голим. Ви напевно помітили, що камера найчастіше показує її сідниці і ноги . І це не без значення ... :)
Ноги - це те, на що чоловіки звертають увагу дуже часто. І багато хто з нас пропускають тренування цієї частини тіла. Щоправда, це досить болісно і неприємно - і фізично, і психічно. Але щоб досягти своєї мети, вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту і трохи підштовхнути себе. Тренування ніг - це важлива частина роботи у всьому тілі, яку не можна нехтувати, сказала Рамона Браганца Yahoo.
Поки Джеймі довелося зосередитись на збільшенні м’язової маси та зменшенні жиру, його партнер по кіно працював на стрункі ноги, делікатно дряпаючи м’язи та прискорюючи обмін речовин.
Індивідуальний план тренувань Дакоти Джонсон був створений у співпраці з тренером з черлідингу та тренером з фітнесу - Рамоною Браганца . В основному це стосувалося роботи над ногами, адже виявляється, що багато зірок ігнорують цю частину тіла, і це, серед іншого, розпалює уяви чоловіків.
Актриса починала кожен день з йоги. Вона повторювала певні послідовності позицій протягом двох-трьох хвилин. Все це для розслаблення м’язів і сухожиль і підготовки їх до подальшого тренування. Лише згодом почалося справжнє враження ...
Вправа для стегон і сідниць
Для виконання цієї вправи ляжте на правий бік і покладіть вагу на лікоть. Поставте ноги прямо один на одного. Почніть піднімати ліву на 15-20 см вгору, тримаючи її прямо біля коліна. Зробіть 32 швидкі рухи. Тепер почніть використовувати ту саму ногу, щоб зробити 32 маленькі кола у повітрі. І коли ви закінчите з цією частиною, відведіть ногу назад, підніміть стегна вгору і пропишіть увесь алфавіт. Повторіть це все на лівій стороні.
Вправа на внутрішньому стегні
На жаль, багато жінок борються з цією частиною ... Це досить проблематично, але за це варто боротися. На щастя, Браганца придумав спосіб остаточно зменшити це місце. Ляжте знову на правий бік. Перехрестіть ліву ногу перед собою, поклавши ногу рівно. Тепер підніміть праву ногу максимально 32 рази. Коли ви закінчите з цією частиною, починайте робити ще 32 маленькі кола. Повторіть все з лівого боку.
Вправи на сідницях
Станьте на коліна на колінах, піднімаючи руки вгору. Постійно тримайте хребет. Зігніть праву ногу в коліні і випряміть, одночасно тягнучи її до стелі. Тепер поверніться у вихідне положення і повторіть все 32 рази. Зробіть те ж саме з лівою ногою.
Вправи на литковий м'яз
Ця вправа не є складною, але вимагає використання гантелі або чогось, за що ви можете легко триматись ногами. Ляжте плоско на животі. Ви можете розмістити руки поруч із тілом або під підборіддям. Тепер візьміть предмет у ноги і повільно почніть переміщувати його в положення, де коліна будуть зігнуті. Повторіть до 32 разів.
Закінчивши перший комплекс вправ, поверніться до початку і зробіть інший набір. Коли ви вступите в практику, починайте робити три серії.
Основне фото: Instagram