Шукаєте ефективні вправи для тонкої та тонованої руки? Правильно! Такі систематично проведені тренування принесуть візуальні ефекти не тільки зараз, але й у майбутньому. Перевірте 4 вправи для зброї!
Вправи для твердої зброї
Розмірковуючи про міцні руки, слід зосередитись не лише на біцепсах, а насамперед на трицепсах, який є протилежним м’язом. Саме тут шкіра часто втрачає пружність і починає провисати з віком. Щоб цього не сталося, потрібно послідовно виконувати вправи для твердих рук , зразковий набір яких можна знайти в нашій галереї.
Вправи для тонких рук в домашніх умовах
Перевага вправ, представлених тут, полягає в тому, що не потрібно робити їх у тренажерному залі. Досить найдешевших гантелей або пляшок з водою, які зручно тримати. На початку, якщо ви ніколи не займалися цими м’язами під час інших тренувань, краще виконувати представлені вправи кілька разів з меншим навантаженням або повністю відмовитися від нього. У наступні дні навантаження можна трохи збільшити.
Вправи з гирями на плечах
Якщо ви уникаєте гімнастичних вправ, бо боїтесь, що ваші м’язи будуть рости, прочитайте статтю: Чи потрібно боятися тренуватися з гантелями?