Ви мрієте про стрункі ноги? Представляємо 3 простих вправи, які допоможуть вам їх схуднути! Тренінг рекомендує Ewa Chodakowska у програмі Be Active!
Версія для початківців:
Виконайте всі вправи по черзі з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це двічі.
Проміжна та вдосконалена версія:
Виконайте всі вправи по черзі з найкоротшими можливими інтервалами між ними. Повторіть це три рази.
Домашні вправи для м’язів ніг
Вправа 1: З вставання в стоячи
Встаньте в ходу - ліва нога спереду, права нога позаду. Руки на стегнах. Зігніть коліна під прямим кутом, потім перейдіть до лівої підставки для ніг і підніміть праву ногу назад. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 12-15 повторень і вправ з іншою ногою.
Вправа 2: Присідання з підняттям ніг
Відстаньте на ширину стегон. Зведіть руки перед грудьми. Випряміть спину. Зігніть коліна в присідання, випряміть їх і підніміть праву ногу в бік. Виконайте 12-16 присідань, один раз піднявши праву ногу, потім ліву.
Вправи на тонування ніг
Вправа 3: Від заходу до стрибків
Встаньте на крок - ліва нога попереду, права нога досить далеко позаду. Руки зігнуті в ліктях. Зігніть ліве коліно під прямим кутом, а потім відштовхуйтесь правою ногою, щоб підскочити правою ногою. Приземліться на ліву ногу (злегка зігнуте коліно!) І відведіть праву ногу, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 12-15 повторень і вправ з іншою ногою. Я печу стегно? Так і має бути!
Дивіться також 3 прості та ефективні вправи для живота
Малюнки: Світлана Кузнецова, для Будь активна
Більше в останньому, будьте активними № 1 (7) січня 2020-2021 років!