Чи знаєте ви ті моменти, коли паломництво до холодильника здається нескінченним? Неприродно постійно відчувати голод, тому напевно має бути щось не так у вашому харчуванні. Подивимось, що це таке!
Відчуття голоду після їжі
Основою раціонального харчування є правильно збалансоване харчування. Чи відчуваєте ви голод після їжі? Можливо, вона бідна деякими інгредієнтами. Якщо ваша дієта стосується виведення жирів, у тому числі здорових, це може бути відповіддю, чому ви не відчуваєте себе повноцінними після їжі.
Зазначений жир збільшує калорійність їжі, але в той же час збільшує її ситність, і в кількості, що не перевищує 30%, навіть збільшує ефективність схуднення. Якщо у вашому раціоні не вистачає здорових жирів, включіть у своє меню рибу, горіхи та авокадо, включаючи час від часу червоне м’ясо.
Відчуття постійного голоду - нерегулярне харчування
Це найпоширеніша і найвірогідніша причина, чому наші органи наполегливо посилають сигнал, вимагаючи їжі. Надмірно довгі інтервали між прийомами їжі сприяють збільшенню апетиту. Це пов’язано з коливаннями рівня цукру в крові, особливо коли його рівень падає і настає час наступного прийому їжі.
Тому, якщо ви забудете про певні прийоми їжі протягом дня через навантаження, і ваш організм не звик до їх регулярності, почуття голоду може бути присутнім майже весь час, також відразу після їжі.
Ви їсте занадто мало сніданку
Харчування протягом дня має складатися за принципом «їсти сніданок, як король, вечеряти, як жебрак». Якщо ми не забезпечимо собі потрібну кількість енергії під час першого прийому їжі за день, не тільки нам буде складно зосередитись на своїх обов'язках, але також є ризик, що ми будемо їсти більше в наступні прийоми їжі, особливо на вечерю .
Напевно, у кожного з нас є хоча б одна необгрунтована дієта, яка зводилася до того, що ми цілий день суворо обмежували калорії, а ввечері голодне тіло інстинктивно вело нас до холодильника. Якщо ми повернемо цю тенденцію і розпочнемо день із ситної їжі, а наступні, менш і менш ситні страви приведуть до легкої вечері, проблема відчуття голоду буде вирішена.
Мені нудно, тому я їмо
Це проблема кожного студента під час екзаменаційної сесії, коли після ретельного прибирання всіх куточків квартири, замість того, щоб почати навчання, він десять разів ходить до холодильника.
Те саме відбувається і у вихідні дні - відсутність обов’язкового ходіння на роботу чи університет та порушення денного ритму дня робить нас більш сприйнятливими до перекусу. Це робить ще важливішим слідкувати за фіксованими трапезами та організовувати свій час таким чином, що не сприяє нудьзі та буденності. Коли щось трапляється, ми не встигаємо думати про їжу. З іншого боку, застої сприяють перекусу.
Для стомлюючих завдань найкраще сісти після ситної і здорової їжі. Тоді нам буде простіше зосередити свою увагу на тому, що ми маємо робити, і почуття повноти перешкоджатиме нашим думкам тягнутись до їжі.
Голод після їжі - як протидіяти?
Що ми можемо зробити, крім природно мислимих способів, таких як збалансоване харчування, регулярне харчування, скорочення солодощів та переконання, що у нашому раціоні достатньо води ?
Мій спосіб запобігти голоду протягом дня - випити склянку лимонно-медової води за півгодини до сніданку і склянку простої води за півгодини до кожного прийому їжі в день. І через півгодини після їжі я п'ю чашку зеленого, червоного або білого чаю. Протягом цих 30 хвилин мозок отримує інформацію про те, що шлунок переповнений, і що чай ефективно продовжує відчуття повноти.
Другий спосіб - збільшити клітковину у своєму раціоні . Якщо цей інгредієнт відсутній у вашому раціоні, спробуйте включити його у свій раціон протягом двох тижнів. Клітковина посилює почуття ситості і покращує обмінний процес. Після такого «випробувального періоду» ви помітите, що наполегливий голод перестав супроводжувати вас між прийомами їжі.