Кожен, хто коли-небудь вживав дієту, знає, що після десятка або більше днів їжі салатів, так званий чіт-трапеза стає мрією навіть для самих наполегливих! По-польськи це "обдурена їжа", тобто невелика перерва у вашому харчуванні.
Чому красивих тренерів, що підходять, ловили на обід з величезним бургер або на зустрічі в п’ятницю з пляшкою вина в руці? Навіть вони іноді роблять перерву у своєму харчуванні і балуються "чіт-стравою", тобто забороненою їжею ...
Що таке чіт-страва?
При дотриманні дієти часто трапляється день, коли все починає виглядати як соковитий бургер , а цукрова кола стає реальною мрією. Ось чому монодієт і голодування вкрай складно підтримувати (крім того, що вони є просто шкідливими!). Зрештою, хто виживе на нічого, крім брокколі чи молочного продукту?
«Чіткова їжа» - це відступ, найбільшою перевагою якої є власне полегшення, психічне розслаблення. Їжа улюбленої закуски забезпечує вивільнення ендорфінів - гормонів щастя, саме тому один день відпочинку від монотонного меню дозволяє розслабитися і забути на хвилину втратити кілограми. Якщо ми обрали надзвичайно обмежувальну дієту, такий вид відхилень є надзвичайно важливим елементом, про який ви навіть повинні пам’ятати. Але будьте обережні, експерти зазначають, що тут слід застосовувати помірність :
Обман читця - це не що інше, як обдурена їжа, яка відхиляється від щоденного раціону, приймаючи форму фастфуду чи солодощів. Слід підкреслити, що обдурені страви, а тим більше так звані "Чит-дні" - обдурені дні можуть мати дуже негативний вплив як на здоров'я, так і на ефективність дієти, що знижує масу тіла, - наголошує Шакліна Станчик, особистий тренер.
Коли я можу їсти чіт-страву?
"Я харчувався здоровим три дні, час для чіт-трапези!" - на жаль, це не так, як це працює. Головне правило відходу від дієти - це ... дотримуватися дієти. Ми можемо дозволити собі обдурену їжу після мінімум кількох тижнів регулярного дотримання здорових правил . Якщо у нас швидкий метаболізм, ми можемо їсти чіт-страви раз на тиждень. Якщо наш метаболізм трохи повільний, нам слід продовжити цей інтервал до двох тижнів.
Чи може хтось дозволити собі накрутку?
На жаль, таке задоволення не у всіх. На думку експерта, лише деякі люди можуть дозволити собі накрутку :
Прикорм для їжі прийнятний для людей з низьким рівнем жиру, а також тих, хто протягом тривалого часу успішно знижує масу тіла. Однак вищевикладені винятки не стосуються всіх тих, хто тільки починає худнути, а також людей з високим рівнем ожиріння. У цьому випадку найкраще вибирати аналоги страв, які нам подобаються. Завдяки здоровим інгредієнтам нам не доведеться турбуватися, що ми зменшимо ефект під час зниження ваги, - продовжує Żaklina Stańczyk.
Дивіться також: інструктор з танцю на поляках показав незвичайне фото. "Я кажу студентам, що жодних жінок без целюліту немає"
Яку чіт-страву вибрати?
Коли ми вирішуємо їсти «заборонено», у нашій голові часто з’являється наполеглива думка - «Ви так багато тренувались і тепер хочете все це витратити ?!». Однак пам’ятайте, що чіт-трапеза є природним елементом будь-якої раціональної дієти, яка дозволяє нам розслабитися , дати собі сили та мотивацію на наступні «здорові» дні. Це може бути все, що ми можемо придумати. Улюблений бургер, порція фрі або чудова італійська піца, яку ми чекали давно. Однак варто пам’ятати, що якщо ви хочете їсти заборонену страву, яка не вплине негативно на наше самопочуття, давайте складемо порцію, калорійність якої не перевищує 1000 ккал .
В Інтернеті існує безліч рецептів, які дозволяють створити «нездорове блюдо» зі здорових інгредієнтів . Замість того, щоб замовити піцу з ресторану, просто пройдіться магазином і створіть власну домашню піцу з цільнозернового тіста та продуманих інгредієнтів. Таким чином ми можемо виявити, що те, що ми вважали, що поки що не дозволяється, є чудовою повсякденною альтернативою, яка ідеально вписується в наше дієтичне меню.
Читкова їжа - рецепти
Для тих, хто не визначився, ми маємо готові пропозиції тренерів:
Торти БАНАНА
- 2 яйця
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- мірка білкової добавки
- приблизно 6 столових ложок молока
- подрібнений банан
З’єднайте всі інгредієнти до однорідності, обсмажте без жиру на повільному вогні, закривши кришкою.
ШОКОЛАДНИЙ ВІС
- 120 г натурального йогурту
- чайна ложка знежиреного какао - 15 г
білкової добавки
Якщо соус недостатньо солодкий, його можна підсолодити, наприклад, ксилітом.
PIZZA З ПАНИ
- 60 г борошна цільнозернового
- яйце
- 5 столових ложок молока
- щіпка розпушувача
- перець, сіль
- зелень, наприклад, орегано, базилік
З’єднуємо інгредієнти до отримання однорідної маси.
Нагріваємо каструлі з невеликою кількістю кокосової олії. Виливаємо масу, а після її нарізки перевертаємо на інший бік. Додатки на вибір - що вам подобається.
КРЕМОВІ ПІДХОДИ
- яйця
- напів знежирений сир
- вівсянка
- бджолиний мед
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.