Кожна мить корисна для постановки цілей - тренуєтесь ви давно чи тільки починаєте. Перевірте, чого варто прагнути у тренуванні!
Постановка конкретних і в той же час реалістичних (наскільки це можливо) цілей - це половина бою і набагато більша гарантія збереження мотивації. Що слід вирішити?
Я знижую рівень жиру в організмі!
На жаль, наші внутрішні органи часто жирні, і це також є проблемою для струнких людей. Варто виміряти жир тіла у дієтолога і поставити перед собою справжню мету - зменшити його рівень та розвинути м’язову тканину.
Завдяки цьому наша мета є повністю вимірюваною - ми працюємо на конкретних значеннях. Деякі домашні ваги дають оцінку жиру в організмі. Це не зовсім надійне вимірювання, але його можна використовувати як орієнтир.
Ви також можете оцінити свій жир, використовуючи наведені нижче формули.
Для жінки зі здоровою вагою:
LBM (кг) = 0,384 x маса тіла (кг) + 0,129 x висота тіла (см)
Жирова маса (кг) = маса тіла (кг) - ЛБМ (кг)
Для жінки з масою тіла вище норми:
Жирова маса (кг) = 0,760 х маса тіла (кг) - 0,177 х ріст тіла (см)
Я зміцню м’язи і набуду сили!
Ви точно не повинні боятися тренувань із силою та вправ з гантелями . З деякою рішучістю, лише вправляючи, використовуючи власну вагу тіла, ви досягнете успіху. Віджимання - спочатку жінки, потім класичні - допоможуть вам набратися сил. Тепер залучення ваших покупок не буде для вас проблемою.
Я буду відпрацьовувати регулярність!
Подивимося перед цим: без регулярності немає ефекту. Тому найкраще планувати тренування на тиждень заздалегідь. Як тільки ви дізнаєтесь свій графік та обов'язки, знайдіть час для занять ними. Найкраще звикнути до конкретного часу - організм «запам’ятовує» і швидко «засвоює» звички. Через місяць ви не можете уявити день без тренувань!
Я поставлю свою мету!
Це може бути що завгодно - підтягнутись на турніку, підняти певну вагу, встати на голову або робити розколи . Щось, що дозволить вам зробити невеликі кроки для досягнення успіху. Ще раз наголошуємо на тому, що найголовніше - це мета, яку можна досягти! Додатковою мотивацією, безумовно, буде невелика винагорода. :)