Біотин робить волосся міцними і блискучими і значно зменшує випадання волосся. Його дефіцит негативно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів. Як працює біотин?
Біотин, або вітамін Н, є одним із будівельних компонентів волосся і нігтів. Завдяки цьому він має великий вплив на їх стан. Якщо волосся починають надмірно випадати і ламаються, а нігті починають розщеплюватися, це може бути дефіцит біотину. Перевірте, який саме вплив має біотин на волосся та в яких продуктах його можна знайти?
Що таке біотин?
Біотин, також відомий як вітамін В7 або Н , є коферментом, який міститься в продуктах тваринного і рослинного походження. Це водорозчинне вино, як і інші вітаміни групи В. Його ще називають вітаміном краси, завдяки тому, що він має вплив не тільки на волосся, але і на шкіру та нігті.
Дивіться також: Вітаміни для волосся - які добавки слід вибрати?
Біотин для волосся - як це працює?
Біотин - це джерело молекул сірки, яке організм використовує для створення кератину, який є природним будівельним блоком волосся та нігтів. Надмірне випадання волосся часто пов’язане з себорейним дерматитом. Добавка з вітаміном Н - чудове рішення, оскільки воно регулює надмірну активність сальних залоз. Основна причина посиленого випадіння волосся через дефіцит біотину - порушення жирового обміну.
Регулярне додавання їжі або споживання біотину в їжу зробить наше волосся набагато сильнішими і повнішими . Найголовніше, однак, це те, що вони не випадуть, а їх зростання буде швидшим.
У яких продуктах міститься біотин?
Біотин міститься в багатьох продуктах харчування, але його вміст низький. Більшість цього інгредієнта міститься в :
- печінка,
- субпродукти,
- дріжджі,
- яйця,
- соя,
- горіхи,
- висівки,
- соняшникова та ріпакова олія.
Вітамін В7 можна також знайти в деяких овочах і фруктах, включаючи: кукурудзу, цвітну капусту, горох, банани, персик, диню, грейпфрут.
Однак потрібно пам’ятати, що приготування їжі може призвести до повного розпаду біотину . Тому вживання цих продуктів має сенс лише в цьому випадку сирим.
Читайте також: Краща косметика для випадіння волосся.
Біотінові добавки для волосся
Хоча біотин міститься в багатьох інгредієнтах, його вміст невеликий. Найпростішим рішенням є використання загальнодоступних добавок вітаміну H. Рекомендована добова доза для дорослих становить від 30 до 100 мкг біотину щодня . Він трохи більший для вагітних і годуючих жінок. Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, велика кількість біотину виводиться з сечею.