Іноді слово схуднення змушує мене сміятися. Вони вважаються відрізком часу, після якого можна повернутися туди, де ви були раніше. І це не так, інакше у нас буде сизіфська робота. Я виконаю запити багатьох і порекомендую п'ять порад, які спонукають вас змінити себе. Я сама схудла на 70 кг, тому повірте - дотримуючись їх, гарантую успіх! Важливо застосовувати всі поради по черзі, а не вибирати жодної. Готові?
Метаморфоза автора
№1 Запитайте себе, чому ви товсті?
Чому? Тому що ви їсте багато? Тому що ти не можеш відмовити собі? Тому що у вас це є у ваших генах? Тому що ви любите солодощі та сухарі? Тому що у вас слабка воля? Добре. Скільки ви насправді їсте? Запишіть своє щоденне меню. Найкраще робити це протягом 2-3 днів. Дійсно оцініть: скільки калорій може бути в день? Тепер з’ясуйте: ви страждаєте ожирінням або маєте зайву вагу? З чим ти насправді борешся? А може, ти зовсім не товстий, ти просто любиш говорити, щоб потім ти думав: "О, але я не такий вже й поганий".
№2 Запитайте себе знову, чому ви товсті?
Ви вже знаєте, чи маєте зайву вагу чи боретеся з чимось набагато, набагато більшим? Це хороша відправна точка. А тепер подумайте: чому ви так любите їжу? Допомогти вам щось забути? Врятує вас під стресом? У вас є напади обжерливості? Ви їсте раз на день, але як божевільний? А може, ти був таким ще з дитинства і не можеш зупинитися? Чи їсте знеболюючий засіб, який дає вам блаженство та мить забудьку? Ви мало їсте, бо вам це подобається. Адже організм сам каже «стоп», коли переходиш кордон - коли перестаєш голодувати, але продовжуй штовхати в себе, забуваючи про наслідки. Якщо це так, почніть замислюватися, як ваша самооцінка, що ви думаєте про своє тіло, чому ви його ненавидите та хто може допомогти вам, якщо ви не можете зробити це самостійно. Для мене психолог був моїм порятунком.
# 3 Усвідомте, що зміни повинні бути там назавжди
Чи готові ви змінити свої харчові звички раз і назавжди? Немає? Тоді дочекайтеся дозрівання. Звикайте до цієї думки, проаналізуйте ситуацію. Побудуйте свої сили. Проаналізуйте, чи можете ви вилучати з щоденного меню оброблені продукти, такі як солодощі, готові страви, смаження та затверділі жири. Чи можете ви не пити підсолоджені напої, не купувати солодкі закуски і не замовляти в місті висококалорійну їжу? Відтепер і до кінця життя? Все для людей, але оскільки ви не маєте контролю над цим, спробуйте виключити те, що не є здоровим. Тепер ви не вірите мені, але коли ви почнете їсти здорову і смачну, вам не пропустять чіпси. Ви навчитеся робити дієтичні десерти та торти, солодкі сніданки та наповнюючі вечері. І ти завжди цього захочеш.
# 4 Зберіть рецепти
Можна піти до дієтолога, але ... спробуйте спочатку самі. Шукайте в Інтернеті блоги, наповнені рецептами приготування страв. Шукайте три прийоми їжі близько 300 ккал і закуски близько 100-200 ккал. Є бутерброди, салати, запіканки, тушковані страви, випічка без жиру, цукру та борошна (їх так багато!), Запечені та пару страви. Спробуйте приготувати одну страву, яка вам особливо сподобається. Пропоную вам тушковану квасолю з заправкою (бальзамічний оцет, сіль, перець, соєвий соус за смаком та гірчицю з цілими гірчичними кульками), а також кульки з цвітної капусти або курячі грудки, запечені в духовці.
№ 5 Ніколи не голодуй!
Голод - це демон, який знищить вас і залишить вас у льоду. З пончиком у руці. Їжте регулярно, кожні три години. Не дозволяйте вашому шлунку скорочуватися від голоду і не дозволяйте їсти, поки ви голодні. Якщо невеликих порцій їжі вам недостатньо, їжте багато, але що таке легке. Зробіть багато салату на вечерю, їжте овочі, насолоджуйтесь фруктами і не переживайте, як з'їсти жменю, дві чи відро. Помірність приходить з часом, важливі зміни враховуються. Будьте уважні до їжі, щоб їсти смачно, не жирно, не важко. Чим менше обробляється того, що на вашій тарілці, тим краще. І пам’ятайте, щоб тримати тіло зволоженим.
Прості п’ять правил? Я знаю, ти цього не робиш. Але я також знаю, що це потрібно зробити, і наслідки змінюють не тільки вагу.