Новий рік позаду нас, саме час приймати новорічні резолюції! І що найчастіше фігурує у списках жінок із планами на наступний рік? Звичайно, слово «Я схудну». Літо все ближче, тому варто почати сьогодні боротися за свою фігуру мрії. Хоча на початку ви знаєте, що ця сутичка може бути дуже жорстокою, ви можете зробити її трохи легшою, мотивуючи себе правильним чином. Ось десять, на мою думку, найкращих способів полегшити схуднення.
1. Те, що очі не бачать, серце не шкодує. Найкраще позбутися всіх солодощів з дому , хоча не у всіх нас є такий варіант, зрештою, якщо ми не живемо одні, інші члени домогосподарства можуть голосно протестувати;) Тому, якщо у вас є солодощі вдома, найкраще сховати їх у одному місці, виберіть шафу для який ви рідко відвідуєте, завдяки якому солодощі вам не будуть помітні, і у вас, звичайно, буде рідше щось солодке.
2. Не будьте занадто жорсткі до себе. Дозвольте собі трохи « божевілля » іноді , просто пам’ятайте, щоб бути поміркованими! Якщо ви будете з'їдати шматочок піци або квадрат шоколаду раз у раз, весь раціон не звалиться. Зазвичай, коли ми занадто довго відмовляємо собі в чомусь, з часом настає "момент слабкості", і тоді вони відпускають гальма, і ми їмо без відпочинку, тому важливо дозволити собі їсти улюблену їжу іноді під час дієти. Поки заплановано, порції невеликі, і це відбувається час від часу, в цьому немає нічого поганого, навпаки - це дуже позитивно впливає на нашу мотивацію продовжувати.
3. Зверніться за підтримкою . Спробуйте переконати людину, з якою ви їсте найчастіше, спробувати з'їсти те, що ви їсте, як опору. Трохи здорової їжі ще ніхто не шкодив. Якщо даний суп занадто "тонкий" для вашого чоловіка, ви можете трохи змінити його порцію, додавши трохи вершків або шматочків м'яса. Однозначно буде легше схуднути, якщо вам не доведеться їсти парені овочі, загорнуті в запахи улюбленого супу, з'їденого рештою домочадців.
4. Nie narzucaj sobie wielkich celów. Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że schudniesz 2 kg, a potem stopniowo dokładaj kolejne kilogramy. Tym sposobem będziesz mogła bardziej cieszyć się nawet z tych mniejszych sukcesów i zmniejszysz też swoje szanse na zrezygnowanie z odchudzania. W końcu ile razy już poddałaś się, bo dojście do celu który sobie założyłaś trwało zbyt długo?
5. Подбайте про вміст, який ви переглядаєте в Інтернеті . Шукайте цікаві профілі про схуднення в соціальних мережах, якими ви користуєтесь. Якщо ви щодня бачите на дошці у Facebook частину натхненних дописів, рецептів смачних, корисних страв, вам, безумовно, буде легше переслідувати фігуру своєї мрії. До речі, варто зняти улюблені ресторани та бари з профілів, за якими ви стежите, особливо якщо вони не мають нічого здорового у своїй пропозиції. Зрештою, акція на наш улюблений гамбургер та фрі може виявитися занадто спокусливою.
6. Шукайте супутників . Це може бути друг, сестра, мати, чоловік, хто завгодно. Якщо хтось, як ви, також намагається схуднути, спробуйте разом боротися за нову фігуру. Ймовірність того, що ви знайдете привід для того, щоб не займатися фізичними вправами, неодмінно зменшиться, якщо ви домовитесь на зустріч з кимось іншим - у такому випадку інша людина може ефективно вас мотивувати. Якщо ви не можете знайти підтримку у вашому районі, шукайте її в Інтернеті. В Інтернеті існує багато веб-сайтів та форумів, де можна написати про свої слабкі сторони, невдачі, успіхи та результати схуднення. Напевно, буде легше і приємніше схуднути серед людей, які мають подібні цілі.
7. Фотографії. Ви, мабуть, переглядаєте в Інтернеті фотографії дівчат із спортзалу, і думаєте, "я б хотів, щоб я виглядав так". Роздрукуйте фотографії людей, які мають вашу фігуру мрії, і наклейте їх, наприклад, в холодильник або покладіть мініатюру у свій гаманець. Кожен раз, коли ви хочете потягнутись за їжею в холодильнику або хочете заплатити за поїдання, ви пам’ятаєте, за що ви боретеся, і таким чином виберете щось здоровіше, або відмовитеся від зайвої перекушування.
8. Почніть з маленьких кроків . Не обіцяйте собі, що ви з'їсте відразу 5 здорових прийомів їжі, вранці тренуйтеся в тренажерному залі і бігайте ввечері. Досягнення мети було б тоді швидше, але ви могли швидко втомитися від усього цього і відмовитися, зрештою, якщо ви зовсім не займалися фізичними вправами - початки можуть бути важкими. Варто спочатку почати з трьох тренувань на тиждень, а потім, якщо відчуєте, що можете це зробити, збільште їх кількість. Ви хочете бігти? Класно! Однак, якщо ти можеш бігати лише 10 хвилин, не перешкоджай, твій стан з часом точно покращиться.
9. Шукайте здорові замінники . Якщо ви не можете уявити собі чай або каву без чайної ложки цукру, вам не доведеться відмовлятися від нього. На ринку є багато здорових замінників цукру, таких як стевія, сироп агави та ксиліт. Можна замінити морозиво домашніми сорбетами, ви також знайдете в Інтернеті безліч рецептів так званих «підходящих десертів», які чудово замінять ваші улюблені торти, а також будуть набагато менш калорійними та набагато здоровішими.
10. Нагороди . Не забувайте винагороджувати себе за успіхи, навіть маленькі. Які призи ви обираєте, залежить від вас. З кожним кілограмом, який ви втрачаєте, це може бути щось інше - нова книга, нова блузка, відвідування косметолога чи перукаря або просто розслаблююча ванна. Така нагорода - чудовий мотиватор, а також спосіб зарядити акумулятори для подальшої роботи.
Починаючи схуднути, ми завжди повинні враховувати, що це буде непросто і що ми зіткнемося не тільки з успіхами, але і невдачами. Однак варто боротися до кінця, адже наслідки, безумовно, окупиться не тільки для нашого зовнішнього вигляду, але перш за все для нашого здоров’я! Вищеописані методи напевно полегшать вам боротьбу із зайвими кілограмами.
